甩掉小肚子，成为“小腹婆”

腹部健美是女性健美的重要课题之一，也是人体中最容易贮存脂肪的地方，尤其是不经常运动、分娩后和进入中年的女性，若不注意锻炼，就更容易造成腹部的脂肪堆积，影响人体的曲线美。

坚持腹部健美锻炼，可以使新妈妈产后腹部变平，使粗大的腰围变细，从而使形体更加健美。同时，还可对腹部的内脏器官起到自然按摩的作用，又可增进食欲，促进睡眠，防止消化不良、便秘等病证。以下是15种“美腹”健身操。

1.站立，双腿分开60厘米左右，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举；两腿和两臂都不得弯曲。吸气，还原，呼气。换一个方向重复1次。8次为1组。

2.仰卧，双臂紧靠两耳平贴地面，靠腹肌的力量抬上体，双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气，然后再徐徐还原，呼气。10次为1组。

3.仰卧，双臂平贴地面。直腿上举，尽量靠近上体，吸气。做此动作

时，不得挺腰（借腰部力量举腿），要使用腹直肌（下腹部）的力量，然后靠腹直肌控制，慢慢将腿放下，呼气。10次为1组。

4.两手置胯部两侧而坐，下巴靠近胸部，身体慢慢后仰，再慢慢抬起，反复做。

5.仰卧，两臂伸直于头部，然后弯曲双腿，两手抱膝于胸前，复原，每分钟做15~20次。

6.仰卧，双臂放置于体侧，抬头，同时将双腿伸直上抬与上体成直角，复原。每分钟做15~20次。

7.双腿开立，两肘抬起，身体右侧屈，左臂从体后向右挥动，还原，接着做另一侧练习，动作同前。每分钟做25~30次。

8.仰卧，双腿半弯曲，两臂自然伸直于体侧，然后将上身抬至中等高度，慢慢还原。每分钟做15~20次。

9.仰卧，双手放置于脑后，然后再向上抬，用双手触摸左脚尖，头部尽量触及左膝盖，还原，再换右侧动作。每分钟做20~30次。

10.仰卧，抬头，双臂伸直放置于体侧，双腿伸直上抬，并向不同方向画圆。速度向前。

11.双腿开立，令手握拉力器，做大转体动作。每分钟做15~20次。

12.仰卧，抬头，两臂放置于体侧，伸直双腿，做大幅度上下交叉动作。每分钟做25~30次。

13.仰卧，两臂放置于脑后，抬起上体，双腿弯曲，同时将双臂向后展直，上体尽量前倾，速度同前。

14.坐姿，双腿叉开，两臂侧平举，上体前倾，两手轮流触摸脚。每分钟做25~30次。

15.坐姿，双臂放置于体前，以臂部为支点，上身后侧，头部向前，双腿伸直上抬，全身尽量保持平衡。