坐月子要注意补充含维生素E和B12的食物

宜吃富含维生素E的食物

新妈妈产后要想让伤口恢复得更快，应及时补充营养，例如维生素E。维生素E可维持动物生殖机能、促进伤口愈合若与维生素C合并使用，二者相辅相成，能加快伤口愈合。另外，新妈妈产后适当补充维生素E可以促进乳汁的分泌。

那么，哪些食物富含维生素E呢?富含维生素E的食物如下。

1. 种籽类：主要是油料类种籽及其提炼物，如麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。

2. 水果、坚果类：例如木瓜、橘子、柑子、草莓、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜等水果以及瓜子、花生等坚果。

3. 蔬菜类：莴笋叶中含量很丰富，几乎所有的绿叶蔬菜中都含有维生素E。

4. 肉类、鱼类等动物性食品：如部分淡水鱼或者海鱼类。

5. 奶类、蛋类和鱼肝油等中也有一定含量的维生

宜吃维生素B₁₂丰富的蔬菜

维生素B₁₂是红血球生成必不可少的元素，如果缺乏严重，将导致恶性贫血，同时维生素B₁₂，也是患有消化系统疾病的患者最缺乏的。新妈妈在月子期间，消化系统处于恢复状态，同时分娩的时候又大量失血，因此应及时补充维生素B₁₂。

维生素B₁₂主要存在于肉类中，肠道细菌可以合成维生素B₁₂，因此只要饮食正常一般情况下不缺乏。

新妈妈缺乏维生素B₁₂会影响红细胞的正常发育，易导致巨幼细胞性贫血及神经系统障碍。同时新妈妈产后需增强消化吸收功能，因此也需要增加维生素B₁₂。

维生素B12存在于动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等食物中。但是动物肝脏也是高胆固醇的食品，长期食用不利于身体健康。相比较而言，鱼类的胆固醇含量较低，因此从鱼类如鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鳕鱼等中补充维生素B₁₂更好。