坐月子要注意补充含叶酸、维生素C的食物

宜吃富含叶酸的食物

叶酸是蛋白质和核酸合成的必需因子，人体的血红蛋白、红细胞、白细胞的快速增生及氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢都离不开它。成人宜每日摄取180～200微克，哺乳期的新妈妈在头6个月每日需要摄取280微克，之后的6个月则需260微克。

为了更好地补充叶酸，新妈妈宜多吃以下富含叶酸的食物。

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等

绿色蔬菜类：莴笋、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

另外，核桃油里也含有叶酸。

宜吃含维生素C的食物

新妈妈伤口愈合的过程中，为了预防伤口处皮肤颜色变深，可以适当补充一些维生素C。因为手术后的伤口愈合需要靠胶原蛋白来填充，而维生素C有利于胶原纤维的形成。

同时，维生素C作为还原剂，可以减少体内黑色素的形成或沉积，甚至可以将已经生成的黑色素还原成无色物质，具有较好的美白功效。

维生素C除了能促进伤口愈合、淡化色斑外，还能够帮助新妈妈更好地吸收食物中的铁元素，有利于产后补血，是新妈妈不可缺少的元素。

因此，新妈妈在产后伤口愈合期间可以多吃一些维生素C含量丰富的水果、蔬菜，如橙子、猕猴桃、柠檬、大枣等，或者在医生的指导下服用一段时间的维生素C补充剂。