坐月子要注意补充含铁、铜的食物

宜吃铁、铜含量高的食物

铁对于人体血液的合成及身体组织的新陈代谢十分重要。为预防缺铁性贫血，哺乳期新妈妈每日建议摄取量为45毫克。因此，新妈妈应多食含铁的食物。

动物性高铁食物，其主要成分是血红素铁，最易被人体吸收。另外，动物性食物中有一种叫“肉因子”的物质，能促进植物性食物中铁剂的吸收，新妈妈产后补血要多吃动物性含铁量高的食物。动物性食物中含铁量最高的是猪肝，其次为囱、瘦猪肉、牛肉、羊肉等。

此外，铜能够维持正常造血功能，参与铁的代谢和红细胞的生成，还能促进结缔组织的形成。但是铜在人体内不能储存，因此要每天摄取。

新妈妈补充铜元素的最佳途径就是食物。精制谷类、新鲜的绿色蔬菜、动物肝脏、水果、海产品、紫菜、巧克力等食物中都含有较丰富的铜，粗粮、坚果和豆类等也是较好的来源。只要新妈妈不挑食，摄取足够的这些食物，就不必担心缺铜。

宜在医生指导下服用铁剂

新妈妈在生产过程中大量失血，产后身体虚弱是很多新妈妈贫血的原因。因此，产后补血、补气成为了新妈妈调养的一个重要内容。“坐月子”则是新妈妈将身体状态重新调整到最好状态的绝佳时期。

中国人向来注重食疗，讲究通过利用不同食物的特性达到调养保健身体的目的。一般新妈妈产后贫血，情况不太严重的话可以通过食疗来吸收食物中的铁质，补充营养；如果贫血严重的话，则需要服用补血的铁剂，效果更快。

一般新妈妈患有中度以上的贫血，医生会给新妈妈开补血的铁剂。新妈妈应该在医生的指导下服用铁剂，直接吸收补血效果更为明显。由于铁剂在偏酸性的环境下较容易被吸收，因此为了让铁剂更好地吸收，服用铁剂的同时要一起服用维生素C。