产后恢复宜吃含糖含锌的食物

宜吃含糖丰富的食物

分娩之后新妈妈的首要任务就是好好休养、恢复身体，这其中就包括因生产而造成的伤口复原。无论是自然分娩还是剖宫产，都会留下伤口。新妈妈产后如何通过饮食调节让身体组织快速恢复、使伤口快速愈合，并且不再感到疼痛呢?

要让伤口恢复快，新妈妈就要保持营养均衡。葡萄糖是人体主要的供能者，供给充足的能量是伤口愈合不可缺少的。新妈妈在产后伤口愈合期应多吃含糖丰富的水果，例如葡萄、桃子、香蕉、西瓜、菠萝、梨、枇杷、桑葚、橙子、龙眼、甘蔗等，既能增加糖分，又能提供足量的维生素。

宜吃富含锌的食物

新妈妈是缺锌突出的人群，乳汁中锌的需求量也大，乳汁中缺锌会降低乳汁的营养质量。因此新妈妈产后要及时补充锌，每日补充量为6毫克。

锌的功能主要发挥在人体生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能方面，尤其对宝宝的生长发育影响较大。新妈妈缺锌会导致宝宝缺锌，缺锌的宝宝生长发育会滞后，智力发展也会受到影响，严重者甚至会出现智力发育障碍。另外，产后补锌是新妈妈产后恢复健康的一大功臣。

新妈妈产后恢复宜吃的补锌食物加下。

1. 瘦肉：动物性食品含锌量普遍较多，每100克动物性食品中大约含锌3～5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

2. 果蔬类、坚果类：含锌量较高，如花生、核桃、豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。水果中苹果的含锌量为最高。

3. 海产品：以牡蛎含锌量最高。