月子护理期间调节自我情绪

宜及时释放不良情绪

有的新妈妈，喜欢压抑自己的情绪，不开心的事总是堆积在心里，但是有一天，情绪决堤的时候将会是不堪设想的。因此，新妈妈应学会释放不良的情绪，让自己变得更乐观。

新妈妈产后情感比较脆弱，时常会患上“情绪感冒”——产后抑郁症。据相关数据显示，在我国50％～75％的初产妇，在产后4～10天中会表现出情绪不稳定、对宝宝过于担心、容易哭泣、遇事焦虑等症状。长期焦虑、烦躁，会对新妈妈的生活和健康造成极大的负面影响。

因此，新妈妈情绪沮丧时，不妨好好释放不良情绪。例如：可以和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，约好朋友在家附近的餐馆、咖啡厅一起吃饭、聊天；和其他新妈妈多多交流育儿经验；放松自己，白天的时候适当地睡一会儿，或是欣赏音乐、阅读杂志等；不勉强自己做不愿做的事；进行形体锻炼，让自己的身材恢复更好；心中有所担心时，应及时说出来，让家人帮你一起找到解决方法；不要对自己有过高的要求，适当降低自我期望值等。

总之，新妈妈不要做坏情绪的垃圾回收站，而是应将坏情绪及时倾倒出去，让你的内心更洁净健康。

宜学会自我调整

新妈妈从女人变成母亲，是一个自我成熟的过程。如果不善于调节自己的心态，产后就容易出现心理问题。因此，新妈妈必须学会自我调节，以更好地适应新生活，保持良好的生活状态及心理平衡。新妈妈不妨学会用以下几种方法调整自己的情绪和状态。

1. 学会焦点转移：新妈妈遇到不顺心的事情，应适当转移自己的注意力到一些愉快的事情上，参与一些力所能及的愉快活动。

2. 学会自我鼓励：凡事要学会看到自己的优点，多给自己一些鼓励，把别人的关心放心上，不要过分在意他人对自己的评价和看法。

3. 学会放松：新妈妈恢复好之后，可以将孩子暂时交给其他人照料，给自己和爱人放个短假，看场电影，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。

4. 学会自我实现：新妈妈可以在产假期间多多关注自己所擅长的事业，以更好地适应以后的职场。

5. 学会调整行为：新妈妈学会做一些放松活动，例如深呼吸、散步、听舒缓优美的音乐等。学会换位思考：新妈妈是父母的爱女，为人母后，给自己换个角色享受为人母的乐趣。