产后月子护理宜适量活动和简单家务

月子期间活动量宜逐渐增加

人们常说，饭要一口一口吃，路要一步一步走。任何事情都有一个循序渐进的过程，新妈妈月子期间的活动量亦是如此。

产后新妈妈必须保持充足的睡眠，以促进产妇的尽快康复。产后4小时内应尽量躺着，包括大小便、换恶露垫在内；产后8小时，可以慢慢试着坐起来吃饭、喝水。

产后第二天，还是以床上躺着为主，可慢慢坐起来，在床上坐一会，假如身体情况允许，可下床在床边稍微走一走，然后回到床上继续躺着。产后第三天可以下床在病房内走一走，但不宜长时间站立和走动。

产后一周开始，新妈妈可以尝试做仰卧起坐，进一步促进腹部肌肉的恢复。假如新妈妈的恢复情况较好，产后疲劳消除了，且会阴部没有伤口，那么可以适当提前进行一些活动，不过活动量宜逐渐增加。

产后2周可以做一些轻微的家务劳动，例如擦桌子、简单收拾房间等，这有利于增进食欲，减少排便困难，但是暂不能做较粗重的工作，如洗衣服、提重物等。

产后3周宜适当做简单的家务

产后三周，新妈妈已经适应了照顾宝宝的任务，照顾宝宝的饮食起居已变得越来越娴熟了。新妈妈对自己的角色有了更清晰明确的认识，且身体恢复得很不错了。这时候，新妈妈不妨尝试做些简单的家务，帮助丈夫减轻负担。但是新妈妈还是要以休息为主，不要勉强自己，尤其不要长时间站立以及进行繁重的劳动。

新妈妈产后做家务需注意：

1. 洗涤：新妈妈身体恢复得较好的，可以从产后第3周开始，把脏衣服放入洗衣机内清洗，但不要沾凉水。新妈妈若想要用手洗则要在等4周以后，用温水洗衣服。

2.做饭：新妈妈产后不宜长时间站立，因此产后不宜马上进厨房做饭或者是进行饭后收拾等需长时间站立的工作。假如新妈妈想活动活动，厨房温度适宜，可在产后第3周，在家人的帮助下，从最简单、最轻松的家务活做起。

另外，产后3周新妈妈不宜进行大扫除。