月子护理之产妇休息宜忌

宜注意睡姿

有的新妈妈睡觉时喜欢把宝宝放在自己身边，以便哺乳，但是这样并不妥当。因为这会影响到了新妈妈的睡眠质量。有的新妈妈为了随时观察宝宝就保持一种姿势睡觉。

长期保持一种睡姿，不利于新妈妈产后的恢复。新妈妈可以交替采取侧卧、俯卧等姿势，这不但可以纠正子宫后屈，而且还有利于恶露的排出。另外，把宝宝和新妈妈放在一个被窝里也不利于宝宝的清洁卫生。因此，可以将宝宝放在婴儿床里或放到新妈妈的床边，这样新妈妈睡觉的时候就可以采取自由舒适的姿势，让新妈妈睡得更舒心。

另外，新妈妈睡觉的时候最好不要采取平卧姿势，平卧时间不要太长，以免导致子宫后屈或产后腰痛。

忌太过劳累

有一些新妈妈产后需要一个人照顾宝宝，于是大小事情一个人包揽，有时候还为自己没有好好照顾宝宝而过分担心，得不到很好的休息；而有的新妈妈天生玩性比较大，为人母之后，还总是惦记着玩，想趁着产假到处游玩。不管是哪一种情况，久而久之都会过劳成疾。

新妈妈月子期间过度劳累，会使得产后腹肌、盆底肌、子宫韧带松弛，若下床活动过多、劳动过早、用力过重，可导致子宫下垂、痔疮、脱肛等疾患。从中医的角度观察，新妈妈产后气血虚弱，早劳、过劳会使已伤之气血复伤，难以按预期康复。

因此，新妈妈产后应以休息为主，适当活动。产后休息常以卧床闭目养神为妙，安静恬淡为宜。

忌产后休息不好

新妈妈产后的休息质量，不仅关乎新妈妈个人的健康，还影响到宝宝的健康。假如新妈妈产后没有好好休息，不但身体的恢复速度较慢，而且乳汁会明显减少，因此为了自己和宝宝，新妈妈要创造一切条件让自己多休息。

为了让自己更好地休息，新妈妈产后要牢记三点。

1. 休息第一，家务在后。新妈妈产后不要过分担心家务活没人帮忙，要尽量好好休息，让家人操劳家务。等到身体恢复之后，再慢慢开始做家务。因此，新妈妈在生产前应该跟家人沟通好。

2. 充分利用一切可以提供方便的工具，提高效率。有些宝宝吃奶很慢，新妈妈疲劳的时候不妨使用电动吸奶器，将奶挤出来，让家人帮忙喂孩子；同时新妈妈应充分发挥家电的作用，如电饭锅、温奶器、电磁炉、电压力锅等，减轻家务负担。

3. 新妈妈可准备一些收纳功能较好的小容器，放置随时会用到的物品，方便寻找和使用。