分娩后的月子宜忌

回到病房后宜休息

分娩时无以言表的痛苦，使得新妈妈变得非常虚弱。因此，一般产后第1天，充分的休息，对于新妈妈来说非常关键，可以更快地恢复精神和体力。

因此，新妈妈从产房转移到病房时，需要安静的环境休息。分娩后的第一周，新妈妈身体很多器官都处于最虚弱、最疲劳的状态，她们最需要的就是休息，因此家人要给予支持和照顾。分娩后的一周，新妈妈的睡眠质量直接决定了新妈妈在月子期间恢复的好坏，决定着产后恢复的快慢。

产后一周，为了保证新妈妈的睡眠质量，每天睡眠的时间一般最少需要10个小时以上。因此，新妈妈最好能争取到更多的时间休息，安排好家人照顾宝宝，不必事事亲力亲为。否则，会影响新妈妈的精神状态，使得整个人心情抑郁，影响产后恢复。

卧床时宜进行轻微的活动

新妈妈生完孩子后，月子期也正式开始了。也许产后身体会产生很多不适，于是很多新妈妈就产生这样的想法：真想一直待在床上不动。要是你也有这样的想法，那可不好。因为，新妈妈产后恢复，不是躺着不动就能恢复好的，而是必须结合适当的运动才可以。因此，新妈妈产后在身体条件允许的情况下应该适当地运动。

产后适当运动，可以帮助新妈妈排出恶露，加快子宫的恢复以及促进肠道蠕动，增进食欲。一般情况下，分娩12小时后假如阴部无伤口、身体不太疲劳，新妈妈便可慢慢坐起来，24小时后可下床进行一些轻微的活动，如替宝宝换换尿布或在室内走动走动。

身体条件允许的情况下，新妈妈可每天下床走动2～3次，也可以适当做一些产后体操，促进肌肉、腹壁和体形的恢复。产后第1～3天新妈妈可以在床上做抬头、伸臂、屈腿等活动，做的时候要注意动作不宜过大，每天4～5次，每次5～6下即可。

假如新妈妈想待在床上运动，不妨试着做胸式呼吸运动。具体做法如下：

胸式呼吸运动

1．在床上取仰卧位，腿慢慢向上弯起，膝盖呈弯曲状，脚心平放在床上。

2．双手轻轻地放在胸口上，慢慢做深呼吸运动。吸气时双手自然离开胸口，呼气时将双手重新放置到胸口。每隔两三个小时做1次，1次做五六回即可。