秋季坐月子食谱调养方案

在一年四季中，每个地区的季节变化都是不一样的，总有气候舒适或不舒适的时候。四季盛产的食物也不同，月子调理的注意事项也不同，怎样把月子饮食与季节相搭配?

饮食重点

1．秋季以滋阴润燥为主，可以吃些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、薏米等食物。

2．秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等，可适当多吃。

养生好食材

红薯、芋头、莲藕、梨子、百合、菠菜、茄子、栗子、山药、牛奶、土豆、苹果等。

秋季坐月子重在防燥

秋天风多、干燥，新妈妈身体较虚，开窗通风时要避免受风，另外，由于宝宝的皮肤很娇嫩，干燥的空气会对他造成伤害，适当的湿度对于宝宝的健康非常有益，可适当开加湿器或者在室内摆放一盆水。

月子食谱推荐

莲藕玉米排骨汤

【材料】

猪排骨300克，玉米、莲藕各150克。

【调料】

姜片、料酒、盐、陈皮各适量。

【做法】

1．猪排骨洗净切段，放入锅中，加入适量清水，以大火煮沸，略煮片刻以除去血水，捞出沥干。

2．莲藕去皮切片，入沸水锅内略焯；玉米切段，备用。

3．锅内注入适量清水，放入排骨段、莲藕片、玉米段、姜片、陈皮、料酒，大火煮沸，再改小火煲2小时至材料熟烂，加盐调味即可。

家常炒山药

【材料】

山药200克，胡萝卜、水发木耳各50克。

【调料】

葱末、姜末、香菜段各2克，盐2克。

【做法】

1．山药洗净去皮，切片，入沸水中焯烫一下；胡萝卜洗净，切片；木耳洗净，撕小朵。

2．油锅烧热，爆香葱末、姜末，放山药片翻炒，倒胡萝卜片、木耳炒熟，加盐调味，撒香菜段即可。

【健康月子经】

山药可补中益气、助五脏、强筋骨、健脾胃，秋季是养脾胃的季节，多吃山药可以养生防燥。