产后怎样补充营养

一般而言，凡营养丰富的食物，月子里均可食用，如各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等，均无特殊禁忌。具体而言，下面一些食物不应缺少。

    （1）鸡蛋。鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。

    （2）营养汤。鸡汤味道鲜美，能促进食欲，有利于产妇身体康复，猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等能增加乳汁分泌，都宜常食。

（3）红糖。红糖的含铁量比白糖高1~3倍。女性产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血的作用，能促进淤血排出及子宫复原。

（4）新鲜水果。新鲜水果色鲜味美，能促进食欲，还具有帮助消化及排泄的作用，产妇每日可适当吃一些。

（5）各种米粥。米粥除含有多种营养成分外，还含有较高的膳食纤维，有利于大便排出。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。

（6）挂面。挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。

（7）蔬菜。蔬菜含有多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。而月子里应忌食生冷食物。对于辛辣类食物应少食。

    ●产后饮食营养应当注意什么

要满足月子里女性对营养素的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点。

（1）少量多餐。每日餐次应较一般人多，以5~6次为宜。这是因为，餐次增多有利于食物的消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，会增加胃肠负担，从而使胃肠功能减弱。如采用少量多餐制，则有利胃肠功能的恢复。

（2）食物应干稀搭配。每餐食物应做到干稀搭配，食盐的用量也应根据情况而定。如果产妇水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜；如孕后期无明显水肿，则无须淡食。

（3）注意调护脾胃、促进消化。月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲旳食物，如山药、大枣、番茄等。