月子里水果吃不吃

    ●常见情景

    由于新妈妈身体弱，容易受凉，所以人们普遍认为不应该给新妈妈们吃凉凉的水果。否则会伤到新妈妈们的肠胃，即使很多水果里含有各种维生素和微量元素，人们还是认为在月子里新妈妈们不碰水果为好。其实这种想法是不正确的，月子里可以吃水果，但要吃对。

    ●传统思想

    传统观念认为水果属于生冷食物，吃了会导致乳汁减少、腰酸腿痛、月经不调等。

    ●正确观念

    水果里含有各种维生素和微量元素，又不油腻，是一种健康的补充营养的方法。除产后3～4天里不要吃寒性水果，如梨、西瓜等，在接下来的日子里，应该每天吃2～3个水果。

    ●科学解释

    水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果，不仅可增加食欲，预防便秘，还可以促进泌乳，从而帮助养育宝宝。

    然而水果虽好，但也不要吃得过 多，以免影响其他食物的摄入，导致营养的摄入不全面。当然新妈妈不同于常人，吃水果还是要注意以下问题：

   1、在产后的最初几天，脾胃虚弱，不要吃太多偏寒凉性的水果，如西瓜等。

   2、吃水果要有规律，最好在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。

   3、要避免吃凉的东西。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。为了避免水果温度偏低，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。   

   4、刚生产的新妈妈们肠胃虚弱，吃水果时要更加注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。

   5、产后最初几天，避免吃寒性水果，如梨、西瓜等。

    ●坐月子宜吃的10种水果

    知道了吃水果的正确事项，那么坐月子吃什么水果最好呢？下面就为大家推荐10种适合坐月子吃的水果。

    苹果

    苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其黏胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，有涩肠、健胃、生津、开胃和解暑等作用，苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合征、糖尿病及肝功能不良的新妈妈的产后恢复。苹果里包含一种被叫做神奇的“苹果酚”的水溶性物质的多酚类物质，所以易被人体所吸收。这类“苹果酚”可以防止新妈妈早衰：

    还可以消除异味，可去鱼腥、口臭与恶露的腥味：同时抑制黑色素、酵素的产生，防止新妈妈长斑。

    橘子

    橘子营养丰富，每100克橘子果肉含碳水化合物12.8克，蛋白质0.9克，粗纤维0.4克，脂肪0.1 克，钙56毫克，磷15毫克，铁0.2毫克，维生素C34 毫克，胡萝卜素0.55毫克，维生素B20.3毫克，烟酸0.3毫克以及橘皮甙、柠檬酸、枸橼酸、苹果酸等营养物质。这些物质对剖宫产的新妈妈非常有帮助。另外，橘子还有和胃利尿的作用，可以帮助新妈妈排除恶露，能够缓解产后排便不畅的症状。

    另外，橘子也是孕妇补钙的不二选择。钙是新妈妈产后恢复身体的重要元素，亦是构成宝宝骨骼与牙齿的重要成分，新妈妈在坐月子期间适当吃一些橘子，不仅可以恢复身体，并且可以通过新妈妈的乳汁将钙质提供给宝宝，对于宝宝来说，不但可以增进牙齿、骨骼的生长发育，并且可以减少宝宝发生佝偻病的几率。 

    红枣

    红枣对于脾虚、久泻、体弱的新妈妈有好处。因红枣营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、粗纤维、糖类、有机酸、黏液质与钙、磷、铁等，又包含多类维生素。每100克鲜枣里含维生素C高达380～600毫克、维生素P33毫克。维生素C与维生素P 有利手提高人体的免疫机能，以起到养血安神、健脾和胃、防病抗衰和养颜益寿的功效。

    新妈妈在坐月子恢复身体时需要许多的糖类与蛋白质，红枣里就包含许多的糖类与蛋白质，常吃红枣对新妈妈的身体恢复有非常大的帮助。红枣里还含有大量多类维生素，这对新妈妈生产时的伤口愈合有增进作用，防止新妈妈在产后出现出血的现象。中医学家认为，红枣是新鲜水果里最好的补药，它对人体具有益气生津、补脾活胃、调整血脉的功效，特别适合产后出现脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用。

    红枣的味道很香甜，既可以口嚼生吃，亦可熬粥、煮饭，新妈妈在坐月子的时候，最好将红枣熬成粥或煮成饭，这样可以避免生吃对新妈妈肠胃引起的一些不适情况。

    荔枝

    荔枝味甘，性温，有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用。可减少产露，对产后肝脾虚弱者尤佳。

    香蕉

    香蕉有清热、润肠的功效。香蕉果肉每100克里含糖15%以上，酸0.2%～0.3%，蛋白质1.5%，还有磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克。香蕉还包含果胶、多酶类物质以及微量元素等，这些均是产后新妈妈必需的营养元素。

    产后食用香蕉，有催眠作用，可使人心情舒畅安静，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用，可有效防止因新妈妈卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。因其性寒，月子里不可多食。

    山楂

    山楂含大量碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，其中钙含量为诸果之冠。还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类，有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用，能降低血压及血胆固醇的含量。对脾胃虚弱、肝功能不良和厌油纳差的新妈妈有辅助治疗作用。

    奇异果

    奇异果又称猕猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统，对剖宫产术后恢复有利。因其性冷，新妈妈每日以食用一个为宜。

    木瓜

   木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫、帮助乳汁分泌、让胸部更丰满、消脂减肥等。木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、维生素C、钙、钾、铁等，我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。新妈妈产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。 

    橄榄

    橄榄味甘，略酸涩，性平有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。

    葡萄

    葡萄味甘酸，性平。含糖量畺高达10%～30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，谌健脾和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、蛋白质以及多种维生素，例如维生素Bi、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等：还含有多种人体需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益：此外它还含有多种具有生理功能的物质。此外，葡萄有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。