产后催奶的科学饮食方法

      小佳生产后总担心宝宝没奶吃，刚生完宝宝的第一天就急着喝下鲫鱼汤催奶，结果尴尬地发现自己乳腺管未通，分泌的乳汁堵在胸口，痛得眼泪直流。

      小佳是太急于催奶了。产后催奶的前提是乳腺管要全部畅通，如果乳腺管不畅通，分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内，引起乳房胀痛。因此产后2～3天内，新妈妈不要急于催奶，而应先让宝宝吮吸乳房，使乳腺管全部畅通后，才能进行科学催奶。在这之前，宝宝的胃口也比较小，新妈妈不用担心会饿着宝宝，只要按需喂养即可。

      如果产后奶水不足，新妈妈可以从产后第2周开始进行催奶。多喝汤可以补充新妈妈身体里的水分，增加乳汁的分泌。此外，新妈妈每天所摄取的食物种类，会影响到乳汁的分泌与质量。因此，你应注意饮食均衡，每天都要吃到包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。

      你还要特别注意钙质与铁质的吸收，保证乳汁中含有充足的营养。钙质和铁质可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取。新妈妈也可适量食用一些常用的催奶食物。