月子期营期营养如何跟进

    ●费力不讨好的“错妈妈” 

    新妈妈有两种不可取：一种是在分娩后为补充营养和保证充足的奶水，过分重视产后的饮食滋补。然而产后滋补过量再加上少运动就会导致肥胖。与之相反的第二种就是节食，有些新妈妈在产后为了尽快恢复怀孕前的身材就在产后马上节食，这样做有伤身体，尤其是哺乳的妈妈更会由于节食导致奶水不足。过多或者过少都会导致新妈妈营养过剩或者营养不良，新妈妈的营养如何跟进，其实是有诀窍的。

    ●生产方式不同，营养跟进方式不同

    顺产新妈妈：第一餐补充碳水化合物有利于恢复能量：蛋白质可以快速修复身体：维生素C和铁也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。产后一周内注意多吃少渣饮食，避免硬便和便秘：不吃辛辣和刺激性食物：适当吃一些粗粮：伤口愈合前要少吃鱼类。

    剖宫产新妈妈：通常术后6小时内禁食禁水，6 小时后可以喝一点水，以刺激肠道蠕动。待胃肠道功能恢复后可以吃流食，但不要吃牛奶、豆浆、鸡蛋、红糖水等胀气食物。

    ●体质不同”营养跟进方式不同

    ⊙寒性体质妈妈

    自我判断：寒性体质的女性通常面色苍白，经常会怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，总有尿频的现象，痰涎清，涕清稀，舌苔白，平常容易感冒。

    应对方式：对于体质偏寒的新妈妈来说，可以食用一些温补的食物或药物，达到养血补气的目的。如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，补充营养时不能太油，以免腹泻。食用水果时不要吃寒凉蔬果，如柚子、梨子、杨桃、橘子、番茄、香瓜、哈密瓜、西瓜、木瓜、葡萄柚等：但是可以吃些荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。

    ⊙热性体貭妈妈

    自我判断：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，经常口干或臼苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等。

    应对方式：对于体质偏热的新妈妈来说，滋补的的食品注意不要太热，可以吃些山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等：蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等：汤类可以选择如木瓜、鱼尾煲花生汤，章鱼、花生煲瘦肉汤，通草、北芪煲猪脚。但是不适合吃荔枝、龙眼、苹果，可少量吃些柳橙、草莓、樱桃、葡萄。

    ⊙中性体质妈妈

    自我判断：不热不寒，不特别口千，身体状况良好；

    应对方式：对于中性体质的新妈妈来说，饮食上比较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘，就停一下药补，可以吃些降火的蔬菜，也可暍纯橙子汁或纯葡萄汁，但要注意果汁的温度一定要温热，不能喝冰的。

   ●季节 不同，营养跟进方式不同

   春、夏、秋、冬四季由于温度差异大，不仅新妈妈的坐月子的方式必须有所调整，月子餐也要根据季节改变，否则会有副作用发生。一般传统的坐月子饮食，性质温热，适用于冬季、春秋时节，月子餐中的生姜和酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但是姜片仍不可完全不用，每次约用2～3片。 

    ●产后症状不同，营养跟进方式不同

    新妈妈产后身体虚弱，经常会有一些不适症状，影响新妈妈的顺利康复。对此，新妈妈可以有针对性地进行食补和药补。例如，贫血的新妈妈可多吃高铁质食物，包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。若是胀奶，可用50克麦芽糖、9 克蒲公英、9克王不留行，加入食物中制成药膳，促进排乳。新妈妈若便秘则可吃香蕉、蜂蜜、芝麻糊促进排便。若腰背部、手肘及手腕疼痛不堪，可炖煮杜仲猪腰汤，恶露干净后可吃十全大补汤对解除筋骨酸痛都有不错的效果。 

   ★十大食补秘诀

    补血：山药2份、红枣1份、适量 粳米煮粥。

    补心（神）：小麦1份、生甘草1 份、大枣3份，加水煎服。

    补气：党参9克、白术18克、黄芪15克、粳米60克，「先前三味煎汤，再入粳米煮粥。

    补肾：花生、黑豆（炒过)、黑枣、黑糖、冬瓜皮各1份，煮汤。

    补奶：，清水煮泥锹的汤、瘦肉汤、猪蹄汤、冬瓜汤、豆腐汤等。

    补脾胃肾：栗子、大枣各30克，山药60克，生姜6克，大米100克，加水煮稀粥。

    血瘀伤痛：山楂60毫克，煮水加红糖。或者桂皮6克、丹参15克、少量甘草姜煮水，一日一次。

    乳腺炎：蒲公英根30克、忍冬藤30克、水及黄酒适量加入，煎服浓汁，三日分二次服（预防：注意扔时，手洗干净，让婴儿吸完一边奶才换边。如有剩余，用吸奶器吸掉）。 

    排恶露：生化汤（前lo天）。

    补精气神：四物汤、八珍汤、十全大补汤，10天以后才喝。