产褥期的饮食要点

·顺产后1小时，产妇可开始进食流食或半流食，如小米粥、面片汤等，以后可以吃普通饮食，但应保证足够的营养和水分。

·产妇饮食要富含蛋白质，以利于身体的修复，鱼肉蛋奶等每天以400克为宜。患肾脏疾病的产妇不宜采用高蛋白饮食。

·主食应粗细粮搭配，每天不超过450克。

·多吃蔬菜，每日400~500克。适当吃水果，每天100~200克。

·多喝汤，汤中少加盐。撇去汤上面的浮油，奶胀时要少喝汤。

·不宜吃酸辣等刺激性食物，少吃甜食。

·少食多餐，三餐、三点或两点，即早、中、晚正餐和正餐之间的加餐。少食多餐可防止每次进食太多，有助于防止产后肥胖。

西红柿、黄瓜、油菜、白菜、茄子、胡萝卜、冬瓜、蘑菇、芸豆、扁豆、海带等蔬菜要多吃新鲜水果如苹果、香黑、桃子、甜橘、西瓜、梨等色鲜味美，不仅可以促进食欲，还可以帮助消化和排泄，补充人体需要的维生素。

-----------------------------------小知识------------------------------------

产后自我按摩

自我按摩是锻炼前的序曲，宜从产后第二天开始。产妇仰卧床上，在腹壁和子宫底部（约在肚脐下三寸处），用拇指进行按摩。在腹部两侧及中下部轻推按揉，沿结肠环走向进行按摩。每晚按摩一次，每次5~10分钟。

按摩可以刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加腹肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。