产妇不宜急于节食

很多产妇生孩子后，便立即节食减肥。这样不仅有损身体健康，也不利于哺育婴儿。

产妇在临产前所增加的体重主要是水分和脂肪，在产后哺育婴儿，拥有这些水分和脂肪不但是很必要的，有时还根本不够用。因此，产妇产后不仅不可立即节食减肥，而且应该多吃一些富含营养的食物，每天吸收不少于11704千焦（2800千卡）的热量。只有这样，才能保证哺乳和自身身体的需要。若想节食减肥，应过了哺乳期后再开始。

西红柿、黄瓜、油菜、白菜、茄子、胡萝卜、冬瓜、蘑菇、芸豆、扁豆、海带等蔬菜要多吃新鲜水果如苹果、香黑、桃子、甜橘、西瓜、梨等色鲜味美，不仅可以促进食欲，还可以帮助消化和排泄，补充人体需要的维生素。

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产后自我按摩

自我按摩是锻炼前的序曲，宜从产后第二天开始。产妇仰卧床上，在腹壁和子宫底部（约在肚脐下三寸处），用拇指进行按摩。在腹部两侧及中下部轻推按揉，沿结肠环走向进行按摩。每晚按摩一次，每次5~10分钟。

按摩可以刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加腹肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。