有氧登高，益补肺气且能助减肥

俗话说“人老先从腿上起”“人老先老足”。这些话有理有据。虽然很多女性现在还在享受上帝的恩赐——青春，但既要健美又要健康的我们，怎能放过生活中可以变美的机会？登髙运动是一项对女性很有益处的有氧运动。在登高运动中，人体内大部分转为无氧代谢，加之登高活动的运动量较大，能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

中医讲“肺主升降”，肺的宣发与肃降功能正常，才能把二氧化碳排出去，把氧气吸进来，把痰和废物咳出去，帮助心脏把气血津液散布于全身。山林地带空气清新，氧气充足，大气中的浮尘和污染物少，阴离子含量多，置身在这样的环境中，对于改善肺通气量、增加肺活量、提髙肺的功能很有益处。另外，“人往髙处走”对心脏功能的改善效果也很明显。人们通过登高活动的锻炼，将使心脏搏动更加有力，每搏输出（血）量增加，心肌的微循环改善，脑血流量增加，进而全身的血液循环得到加强。

其实，登髙运动不一定就要去爬高山，当然能与大自然亲密接触是最好不过的了，但是，对于工作繁忙的白领丽人来说，只要在平时逛街、上班等途中，利用楼梯来做登高运动就可以了。

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面的功力，还具有逆地球磁性力的作用。

爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到了锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而爬楼梯为1000千卡7小时，这样大的能量消耗，不失为瘦身美体的“灵丹妙药”。

爬楼梯的好处有增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生；消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用；有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。

爬楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化的影响，也不用花太多时间，不用交一分钱。就是上班、回家，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方法来毫不逊色，因而越来越受到爱美女性的青睐。

当然，我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行、循序渐进，不可鲁莽。那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。

登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间。如果要用爬楼梯来取代跑步机，只要延长时间便能达到类似的效果。比如，如果你在跑步机上20分钟，爬楼梯时便增至30分钟。跑上楼梯其实跟步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的。不同的是：跑上楼梯速度快，因此在相同的时间内，比步行上楼完成的里程要多，自然会燃烧更多的热量，能够更有效地达到美体健身的作用。

要注意的是患高血压及有心脏问题的女性不适宜做这项运动，还有膝盖磨损的人，如果在登阶运动时感觉疼痛最好也不要继续。也就是说，运动时身体一感到痛便应该立即停止。

总之，有心的你，只要一套轻便的运动服、一条湿湿的毛巾、一瓶解渴的矿泉水，就可以在没有竞争对手、没有规定动作、没有固定赛场的楼梯中，挥洒汗水，释放活力，不仅能缓解生活、工作的压力，放飞心情，还能锻炼身体，练就美丽身材。