饮食美容之忌

食能美容，也能损颜，不良的饮食会给爱美人士带来不少麻烦和困扰。在日常生活中，如果能避开禁区，必能让你的美颜计划开展得更加顺利。

(1) 忌饮食无节制

饮食要有一定的节制，做到定时定量。过饥会使皮肤因失去了气血的濡养而干燥无华，过饱易引起肥胖，还会加重脾胃的负担，致食阻而湿热积滞，引发各种湿疹、疮疖等损害美丽的皮肤病。

(2) 忌抽烟

香烟中含有大量有损容颜的成分，应尽量不吸烟或少吸烟。烟草含尼古丁和一氧化碳，可使皮肤血液循环不佳，引起脑细胞缺氧，作用于甲状腺而使皮下脂肪减少，令人显得苍老。吸烟一支可消耗25毫克维生素C，另外，烟草中尚含甲醛、蚁酸、氨、酚和硫化合物等，有害于皮肤状态，让皮肤色泽不佳。吸烟还会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的正常发育生长。由此可见，烟草对美容极为不利。

(3) 忌喝酒

喝酒会减少皮肤中油脂数量，加快水分流失，间接影响皮肤的正常功能，烫热的白酒还会使头皮产生热气和湿气，引起脱发。酒精能毒害肝脏，损害肝脏功能。过量饮酒可加重肝脏负担(摄入的酒精主要依赖肝脏进行氧化分解)，使肝细胞受损变性，最终导致肝硬化，医学上称之为“酒精肝”。肝脏受损后，表现在脸上就是肤色蜡黄、晦暗、皱纹增多。为了保持良好容颜，还是尽量少饮酒为佳。

(4) 忌睡前大量饮水

脸部浮肿现象经常发生在习惯睡前大量喝水的人身上，这是因为睡前饮水会使血液循环效果变差。在睡眠中，人体常常会来不及将多余的废水排出去，水分滞留在微血管内，甚至回渗到皮肤中，从而产生肌肤膨胀、浮肿现象。另外，在水分代谢的过程中，若废水无法顺利回收而停滞于微血管中，不但会发生浮肿现象，同时也因新鲜的氧气、养分和水分无法顺利被肌肤细胞吸收，而连带使肤色暗沉，因此有脸部浮肿困扰的人经常气色也不会好看到哪里去。

(5) 忌饮食过于精细

大部分女性都喜欢吃精加工的食品，却对没有加工过的食物不屑一顾，这种做法是错误的。没有加工过的粗粮中含有较多的植物纤维，植物纤维是一种不能被消化的物质，它包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶质、树胶质和一些非纤维素糖。植物纤维可以促进肠蠕动，使人体排便顺畅，加强代谢功能，进而使肌肤变得更有光泽。经过加工的精细食品中，大部分的植物纤维都流失了，食物中若缺少植物纤维，残渣减少，容易导致便秘发生，而伴随出现的就是代谢功能紊乱、肤色暗沉、口气、暗疮等问题。日常生活中吃得过于精细，会减少植物纤维的摄入而影响美容。

(6) 忌饮食过于油腻

美容养颜饮食应以清淡平和为主，少吃油腻食物。因为油腻、含脂肪多的食物会抑制胃酸分泌，使食物在胃中停留时间延长，这样就会让人感到腹胀、不思饮食，皮肤没有得到及时的营养供应，容易出现松弛等现象。当体内水分蒸发过多时，皮肤处于一种相对缺水的状态，如果再进食油腻食物，势必加重这种状态。

(7) 忌盲目节食

爱美之心，人皆有之。现在很多女性都选择节食来减肥美体，殊不知节食却有其弊端。虽然节制饮食，体重就会有所减经，但通常节食的人在一段时间后就会忍受不住美食的诱惑，重新摄入大量食品．这种恶性循环使得许多女性在节食减肥4～6个礼拜后体重又再度回升。在此过程中，皮肤却因此受苦，一下子变松弛，一下子被拉紧，就如同橡皮筋一般，最终在过度疲乏之后失去弹性。另外，皮下脂肪组织对皮肤的弹性和光滑起决定性的作用，在进行节食时，身体会发出警报，并且分解储存在体内的脂肪，这对肌肤的美容是有害处的。

(8) 忌过量吃感光蔬菜

并不是所有蔬菜都有美容的功效，芹菜、香菜、白萝卜等属于感光蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易冒出色斑。如果过量摄入感光蔬菜，会加重皮肤上色素的沉着，使黑色素沉积在表皮细胞上，时间一长便会形成斑点。这主要是由于感光蔬菜对光比较敏感，当皮肤接触大量的紫外线时，长期进食含有感光成分的蔬菜后，就会让身体吸收部分紫外线，将之转化为色素沉积在细胞内，不利于肌肤的美容。

(9) 忌过量吃辛辣食物

都说吃辣椒能美容，那是因为当辣椒的辣味刺激舌头和嘴的神经末梢时，大脑会立即发出讯号，促使心跳加速，唾液或汗液分泌增加，肠胃加倍“工作”。红辣椒中的抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏，使肌肤显得光泽年轻些。但是，食用辛辣食物过多过频，容易引起面部小红疹，会让你对各种刺激源更加敏感。“非辣不食”的嗜辣者可以适当增加饮水量以及蔬果的摄入，淡化辛辣刺激对身体的影响。

(10) 忌睡前进食

临睡前吃食物，往往会增加胃的负担，特别是巧克力、咖啡这类刺激性食物，不但刺激你的胃，还会刺激神经中枢，使你晚间处于兴奋状态，难以入眠，导致休息不足，早晨起来就会面庞浮肿、神色疲倦。晚餐中应尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。容易失眠的人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。

(11) 忌盲日多吃水果

水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果蔬菜中富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地放心食用，其实不然。没有经过选择，过多地食用水果，果蔬中大量的碳水化合物被机体吸收，无法被机体正常消耗，堆积在体内，这些多余的或过剩的碳水化合物会转化成脂肪，人也会变胖了。

(12) 忌不适时适量吃水果

吃水果对肌肤的美容很有帮助，但要注意适时适量。在进餐前20～40分钟吃一些水果或饮用1～2杯果汁，可防止进食过多导致的肥胖。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，间接地阻止过多脂肪在体内囤积。而如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。餐前食用水果，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、甜瓜等。