学习喝水大学问，补水做到更全面

女人如水，这一语道破女人与水的亲密关系。充足的水分是健康和美容的保障。如果没有补充足够的水分，皮肤将会干燥，导致皮肤过早衰老，而长出难看又难以磨灭的皱纹。知道水对女人是如此重要的，那么应该要如何喝水才是真正做到为肌肤补水?

一、早晨喝水有学问

早晨起床后的第一杯水很重要，有句话叫“晨起不喝水，到老都后晦”，就是指这第一杯水的重要性。经过一夜的消耗，我们的身体会非常缺水，这杯水在补充消耗的同时，还有着加速肠道蠕动、通便的效果。注意，这杯水必须是温的，太热或太凉都会刺激胃肠。这个时候不推荐喝其他饮品，是因为肠胃在起床后，还没有完全苏醒，不要让它马上投入工作，也不要接受太多刺激。如果有时间慢慢坐下来吃早餐，倒是可以搭配可口的饮品。为了保证一天的精力，早晨应该适当追求高能量。在早餐饮品中，豆浆、牛奶、鲜榨果汁都是不错的选择。麦片是非常健康的食品，为了提高麦片中的能量，可以用牛奶冲调。

二、晚上如何喝水的重要性

晚上喝水，应该在临睡前两个小时喝，否则你可能需要起夜上厕所，影响睡眠。晚上最好的饮品当然是温牛奶。关于牛奶是否含有助眠的成分，现在还有争议，但牛奶最起码可以通过增加肠胃供血的方式，起到帮助睡眠的作用。同时，牛奶是古老的天然饮品之一，也是众所周知的美容圣品。其中富含的维生素A、维生素E、锌和脂肪等都对皮肤有好处。牛奶有这么多好处，但有些人的肠胃功能很弱，对牛奶中乳糖的不耐受，这种情况下只能割爱了，宁可喝水。

三、熬夜后应该喝什么水

如果你夜晚睡觉没规律，经常熬夜，那么可以在夜间喝一些鲜榨果汁，减轻因为熬夜引起的油脂分泌过量，缓解皮肤的疲劳。虽然吃水果也可以达到同样的效果，但是夜晚人的肠胃应当处于休息状态，如果直接吃水果，对肠胃的负担太大，不如改成果汁，既能吸收营养，又能减轻肠胃负担。另外，柠檬也是平时饮水的好伴侣。柠檬中含有大量的维生素，热量低，有止渴、养胃的功效，也是护肤佳品。然而柠檬直接食用味道不佳，可以买来切成薄片，喝水的时候放一片进去，做成自制柠檬水，这是很好的补水驱暑的饮料。

四、关于喝水的常识

涂抹保湿补水的护肤品是必不可少的，但是有一点最重要事往往被忽略，那就是喝水，听着好像喝水人人会，但是喝水里面也润喊着丰富的学问。

(1) 不要每次都等到口渴了才想着去喝水

口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴时才喝水，只能缓解口渴症状，但是细胞缺水造成的伤害不能马上恢复。

(2) 餐前一小时饮水

早、中、晚三餐前约1小时，应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)来完成，这就需要足够的水分。餐前空腹喝水，水在胃内只停留2～3分钟便进入小肠并被吸收进血液，约1小时便可补充到全身组织细胞。所以，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。

(3) 空腹宜用温开水

水过冷、过热都会刺激胃黏膜，可用清淡饮料如果汁、淡茶、菜汁等代替。但浓茶、盐水不可，因为浓茶利尿，会影响人体水平衡．引起细胞脱水。盐即氯化钠，由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收，因此应在进餐时或进餐后用。

(4) 进餐喝汤舒胃肠

进餐时喝一定量的汤水，有助食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收。如果餐前不补充适量水分，餐后胃液大量分泌而消耗过多体液，会引起口渴。这时再喝水，会冲淡胃液影响消化，并增加心、肾等脏器负担。

(5) 喝水行程表

6：30晨起先喝水250毫升，半个多小时后用早餐。

8：30从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水，所以到办公室后，要先喝水至少250毫升。

11：0012作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。

12：40午餐后约半小时可少喝些水。

14：40喝上一大杯水，帮你清醒头脑。

17：00下班前再喝杯水。想喝水减体重的朋友可多喝几杯，以增加饱足感，一会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00睡前再喝一杯水。

这样下来，就达到人体每日最少的饮水的目标。