10~11个月婴儿的体能训练操

在父母的帮助下做一些婴儿操，一来锻炼孩子身体各部位肌肉的力量，二来还可以增强孩子的体质和抵抗力，让孩子少生病。这些婴儿操都非常简单，每天抽出几分钟的时间就可以完成。

压掌蹬腿

目的：锻炼孩子双腿肌肉力量。

做法：让孩子仰卧，双脚抬起，妈妈将手掌（手心）分别压在孩子的脚掌（脚心）上，让孩子来回蹬妈妈的双手。重复数次。如果孩子没有蹬腿的意识，妈妈可以用手掌轮流推孩子的脚掌，引导孩子自己蹬腿。

上下举臂

目的：锻炼孩子肩关节的灵活性及上臂肌肉力量。

做法：妈妈坐着，让孩子站在妈妈的膝盖上，分别握住孩子的两手腕，慢慢将其双臂向上举起，接着再放下置于身体两侧。重复做1〜2次。

下蹲站立

目的：锻炼孩子下肢肌肉力量。

做法：妈妈蹲下，让孩子站在妈妈面前，双手握住孩子的手腕。妈妈边发出“蹲下”的指令，边将孩子双手轻轻下压，让孩子蹲下来。数秒后再将孩子缓缓向上拉起，使孩子站立。

坐立运动

目的：加强孩子手臂和肩部肌肉的力量。

做法：让孩子仰卧，妈妈抓住他的手腕轻轻地向上拉起，使其由仰卧位变成坐位。接着将孩子的双手向上拉起，使孩子乘力站起来。重复4~5次。