怎样吃能补够一天所需

多吃富含不饱和脂肪酸的食物

孩子膳食中饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例以1:6:1最为理想，也就是说，要多给孩子吃富含不饱和脂肪酸的食物，这样才对孩子的生长发育最有利。肉类的选择：动物性食物的脂肪含量由低至高依次为：鱼虾类<禽肉<牛肉<羊肉<猪肉<动物内脏，家长可以按照这个顺序来给孩子选择肉类食物。

食用油的选择：食用油是孩子获得不饱和脂肪酸的主要来源，所以，选好油很重要，花生油、大豆油、玉米油、葵花子油、橄榄油、芝麻油等都是不错的选择，而且最好是各种油替换着吃，营养更全面，也更健康。

坚果的选择：芝麻、核桃、瓜子、松子等坚果中也含有较多的不饱和脂肪酸，3个核桃、25克花生、40克葵花子中所含的油脂相当于10克纯食用油，所以，坚果虽好，但也要控制好量，不宜过多。

三餐中脂肪如何分配

三餐中脂肪的分配同样可遵循3:4:3的比例，但要注意各种不同脂肪酸食物的选择。

早餐：应选择营养丰富且易于消化吸收的食物，比如牛奶、煮鸡蛋、肉包子等，可同时保证蛋白质和脂肪的摄入。

午餐：营养要充足，可适当摄入动物性脂肪，如深海鱼类、虹、瘦肉、鸡胸肉等，同时要搭配一样炒菜，以摄入不饱和脂肪酸。

晚餐：宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，比如鲜玉米、豆类、素馅包子、凉拌小菜等，都是孩子摄入脂肪的理想选择。晚餐食用大鱼大肉，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，影响健康。

加餐：2〜3粒坚果即可。