怀孕第32周吃什么？本周科学食谱推荐

小笼包4个，木耳粥1碗。

木耳粥
原料：

木耳15克，粳米30克。
做法：

①将木耳用温水发透，撕成瓣状；粳米洗净。

②将粳米、木耳放入锅内，加水，用大火烧沸，再用小火煮30分钟即可。
营养功效：

此粥滋肾益胃，还可缓解孕期便秘。

早餐2
芝麻烧饼1个，黑豆红糖水1碗。
黑豆红糖水
原料：

黑豆50克，蒜、红糖各适量。
做法：

①提前将黑豆洗净，浸泡。 

②将黑豆、蒜、红糖放入锅中，加适量水，用小火煮至黑豆熟透即可。
营养功效：

可以改善孕妈妈的面部和四肢水肿现象。

午餐1
米饭1碗，凉拌海蜇1份，油菜蘑菇汤适量。
凉拌海蜇
原料：

海蜇皮200克，黄瓜丝50克，醋、香油、盐各适量。 

做法：

①将海蜇皮洗净切丝，浸泡，去咸味；用五六成热的热水把海蜇丝烫一下，捞出过凉。 

②把醋、香油、盐放在小碗中调匀。

③把黄瓜丝先放盘里，再把海蜇丝挤干水分放在黄瓜丝上面，浇上调料汁拌匀即可。

营养功效：

海蜇含有人体需要的多种营养成分，尤其含有饮食中所缺的碘，是一种重要的营养食品，常吃海蜇，可以去尘积、清肠胃，保障孕妈妈身体健康。

午餐2
米饭1碗，丝瓜金针菇1份，西红柿炖豆腐适量。
丝瓜金针菇
原料：

丝瓜150克，金针菇100克，盐、淀粉各适量。
做法：

①丝瓜洗净，去皮切段。 

②金针菇洗净，放入沸水中略焯。

③锅中放入丝瓜翻炒，再放金针菇拌炒，熟后用盐调味，用淀粉勾芡即可。
营养功效：

丝瓜有清热通便的功效，而旦维生素B1含量很高，有利于大脑发育，对于孕妈妈和胎宝宝的成长都有益处。

晚餐1
鳗鱼饭1份，酸奶1杯。
鳗鱼饭
原料：

鳗鱼150克，竹笋、油菜各50克，熟米饭100克，盐、料酒、酱油、高汤各适量。
做法：

①鳗鱼洗净，放入盐、料酒、酱油腌制半小时。

②然后放入烤盘中，放到烤炉里，将鳗鱼烤熟。

③竹笋切片，与油菜放入锅中同炒，放入鳗鱼，倒入高汤，待锅内的汤几乎收干时出锅，摆在米饭上即可。
菅养功效：

鳗鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷和维生素等营养成分，其含有的DHA对胎宝宝的大脑发育极为有利。

晚餐2
馒头1个，鸡肝枸杞汤1份。
鸡肝枸杞汤
原料：

鸡肝、菠菜、竹笋各50克，枸杞子20克，高汤、料酒、盐、姜片各适量。
做法：

①鸡肝洗净，与姜片一起放开水中煮，加料酒去除腥味。
②竹笋切片，菠菜汆烫后切段。
③锅中放入高汤，加枸杞子、鸡肝、笋片同煮。

④最后放入菠菜段，熟后加盐调味即可。
营养功效：

枸杞子有滋养补血的功效，鸡肝可以很好地为孕妈妈补铁，预防缺铁性贫血。