怀孕第29周吃什么？本周科学食谱推荐

青菜面片1碗，银耳鸡汤1碗。

银耳鸡汤
原料：

银耳20克，鸡汤、盐、白糖各适量。
做法：

①将银耳洗净，用温水泡发后去蒂。

②将银耳放入砂锅中，加入适量鸡汤，用小火炖30分钟左右。

③待银耳炖透后放入盐、白糖调味即可。
营养功效：

银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，配以鸡汤，能够帮助孕妈妈滋补身体。

早餐2
黄瓜卷1份，小米粥1碗。
黄瓜卷
原料：

黄瓜200克，香菇4朵，胡萝卜、冬笋各30克，盐、香油各适量。
做法：

①胡萝卜、香菇、冬笋洗净切丝，入沸水汆熟，捞出沥干。 

②黄瓜切断，切取瓜皮。

③胡萝卜丝、香菇丝、冬笋丝用盐、香油拌匀，腌15分钟后卷入黄瓜皮中即可。
营养功效：

黄瓜卷含丰富的维生素C、胡萝卜素、维生素E等，是孕妈妈补充维生素的一道美食。

午餐1
米饭1碗，芝麻菠菜1份，土豆炖牛肉适量。

芝麻菠菜

原料：

菠菜200克，芝麻50克，香油、盐各适量。 

做法：

①菠菜洗净切段；将芝麻洗净后沥干水，倒入锅中，用小火炒至起香。

②锅中放入清水，烧沸，投入菠菜段，熟后捞出装盘，待凉后，加盐、香油拌匀，撒上芝麻即可。

芝麻是一种治疗便秘的食疗佳品，旦含有丰富的亚油酸，可预防妊娠高血压。

午餐2
米饭1碗，烧茄子1份，老鸭汤适量。

老鸭汤

原料：

鸭肉300克，酸萝卜200克，豆腐100克，橘皮、盐各适量。 

做法：

①鸭肉洗净，切块；酸萝卜洗净，切片；豆腐切块。

②再把鸭块倒入锅中翻炒至金黄色。 

③水烧开，倒入炒好的鸭块、酸萝卜，加入橘皮、豆腐、盐，用慢火煨至肉烂即可。

此菜具有温胃养颜、清热驱寒、增强人体免疫力的功效，集营养与美味于一身。

米饭100克，豆角20克，盐适量。
做法：

①豆角、大米洗净。

②豆 角切粒，放在油锅里略炒一下。 

③将豆角粒放在有米的电饭锅里，加入适量水，焖熟即可，可根据自己口味适当加盐调味。 

营养功效：

豆角含有丰富的蛋白质、烟酸、维生素B1维生素B2等营养素，对胎宝宝此阶段皮肤的发育非常有帮助。

荞麦面100克，酱油、海苔丝、醋、盐、白糖、熟芝麻各适量。
做法：

①荞麦面煮熟，捞出，用凉白开冲凉，加酱油、醋、盐、白糖搅拌均匀。

②荞麦面上撒海苔丝和熟芝麻即可。
营养功效：

荞麦属高膳食纤维、低热量食品，其蛋白质含量高于一般粮食类食物。荞麦进食后又有饱腹感，有助于稳定孕妈妈的血糖和体重。