怀孕了吃什么每周一读（第10周）

      因为子宫的不断发育，孕妈妈会有越来越明显的下腹压迫感，要注意多喝水，不要空腹。另外，还要补充蛋白质，以保证胎宝宝的正常发育；饮食上多吃具有防辐射效果的蔬果，如西红柿、西瓜、红葡萄柚、油菜、芥菜、圆白菜、红枣、猕猴桃等。

1、要补充蛋白质 

      有一些孕妈妈是素食者，素食者可能分为两类：只是不吃肉的素食者，和不吃所有与动物有关的食物的素食者。蛋白质是细胞组成的基础成分，是建造胎宝宝机体不可或缺的“砖瓦”，而肉类食品则是优质蛋白质的最佳来源。只是不吃肉的素食孕妈妈，可以从鸡蛋和奶制品当中摄入足够的蛋白质。如果不吃所有与动物有关的食品，就很难保证膳食平衡。为了胎宝宝的健康，建议素食的孕妈妈适量进食大豆制品、蛋类和乳制品。

2、要吃富含膳食纤维的食物
      这一时期胎宝宝的脸部开始发育，孕妈妈吃富含膳食纤维的食物可刺激肠的蠕动，使废弃物能及时排出体外，减少体内毒素的累积，胎宝宝会更加白净漂亮。 再则，食物中膳食纤维体积大，其中的水分不易被吸收，可促进肠蠕动，从而有通便作用，适合孕期便秘的孕妈妈。
3、要多吃豆腐
      豆腐中的蛋白质含量为35.3%，脂肪含量为19%，可为胎宝宝的大脑发育提供充足的营养。冻豆腐、豆腐干、豆腐片等都是健脑食品，孕妈妈可搭配食用。
4、要常喝豆浆
      豆浆中的蛋白质、亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，特别是对脑细胞作用最大，是很好的健脑食品。孕妈妈应经常喝豆浆，可以促进胎宝宝脑神经细胞发育。

5、不宜多吃鸡蛋 

      在怀孕期间，每个孕妈妈都会通过吃鸡蛋来补充营养。但如果孕妈妈吃鸡蛋过量，摄入蛋白质过多，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象，还可导致胆固醇增高，加重肾脏的负担，不利于孕期保健。所以，孕妈妈每天吃一两个鸡蛋即可。

6、不宜吃生食和不新鲜的食物
      有些孕妈妈喜欢吃生鱼片，那么怀孕之后应该戒掉了。生鱼、生肉、生鸡蛋以未煮熟的鱼、肉、蛋等食品，不仅营养不易吸收，而且细菌未被全部杀死，会对孕妈妈和胎宝宝的健康造成威胁。除此之外，孕妈妈也不宜吃不新鲜的食物、不能确认的野生菌类，以及变质或久放的水果、蔬菜等。在饮食中把好关，才能孕育出期待中的健康宝宝。需要 提醒孕妈妈的是，猪肝买回后先冲洗干净，然后用水浸泡30分钟再烹调。
7、不宜吃螃蟹 

      孕妈妈不要因为嘴馋而毫无节制地吃螃蟹。虽然螃蟹含有较高的蛋白质，但中医认为，螃蟹性寒，吃多了会伤脾胃，而且螃蟹有活血祛淤的作用，容易引起先兆流产，对胎宝宝不利。

8、不宜长期喝纯净水 

      纯净水的pH值一般在7以下，偏酸，而人体血液的pH值在7.35~745之间，呈弱碱性。常饮纯净水影响人体酸碱平衡，机体在调节时就会动用体内储存的矿物质，会使本身需要大量矿物质的身体呈钙、铁、锌、碘、硒等矿物质缺乏状态。钙缺乏影响骨骼发育，缺碘、缺铁则会影响甲状腺素、血红蛋白的供应，造成胎儿畸形或缺铁性贫血等症，同时也不利于胎儿的皮肤发育。孕妈妈本身也会感到疲倦、乏力，不利母子健康。