怀孕了吃什么每周一读（第9周）

      现在胎宝宝器官的形成和发育正需要丰富的营养，孕妈妈虽然会有诸多不适应和不舒服的时候，但一定要坚强应对，尽量为胎宝宝多储备一些优质的营养物质，以满足他的成长所需。

1、要持续补充充足的“脑 黄金”
      大脑中65%是脂肪类物质，其中DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）是脑脂肪的主要成分，它们对大脑细胞，特别是神经传导系统的生长、发育起着重要的作用，因此DHA、 EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”能预防早产，防止胎宝宝发育迟缓，增加婴儿出生时的体重，也可以促进胎宝宝大脑细胞的增殖、神经传导和大脑突触的生长及视网膜的发育。
2、要适量食糖 

      人们普遍认为多吃糖容易发胖，实际上，糖是生命中不可缺少的物质。糖不仅仅提供能量，还能燃烧脂肪。因为胎盘对糖分有过滤作用，胎宝宝的血糖含量会比孕妈妈的低3倍。如果孕妈妈禁糖，胎宝宝就会低血糖。孕妈妈应该食用各种蔬菜、谷物，这些食物中含有多糖，同时只要避免消化后血糖的突然升高就可以了。在设计食谱时，要选择那些既含糖，也含蛋白质、脂类的食物，避免只是单纯地从巧克力或含糖高的饮料中获取糖分。

3、要适当吃牛肉 

      牛肉富含蛋白质，其氨基酸组成符合人体需要，能提高机体抗病能力。寒冬食牛肉可暖胃。 而旦牛肉还能安胎补神、补中益气、健脾养胃、强筋壮骨，所以，孕妈妈适当吃些牛肉是很有好处的。

4、不宜吃咸鸭蛋 

      孕妈妈体内雌激素随怀孕月份的增加而不断升高，雌激素有促使水分和盐在身体内存留的作用。如果孕妈妈饮食调配不当，极易造成妊娠水肿，尤其是咸鸭蛋所含的盐已超过孕妈妈一天的需要量，加之除咸蛋外，孕妈妈每天还要食用其他含盐食物，这样便使盐的摄入量远远超过机体需要量。盐积聚在体内超过肾脏排泄能力，就会导致孕妈妈高度水肿。

5、不宜用水果代替正餐 

      水果含有丰富的维生素，但是它所含的蛋白质和脂肪却远远不能满足孕妈妈子宫、胎盘和乳房发育的需要。在妊娠反应依然存在的孕早期，很多孕妈妈吃不下东西，想用水果代替正餐，这样并不能满足自己和胎宝宝的营养需要，还会造成营养不良，从而影响胎宝宝的生长发育。所以，孕妈妈不能用水果代替正餐。

6、不宜过多摄入糖分
      孕妈妈食糖要适量，不可过量。如果摄入糖分过多，可能会造成体内糖分堆积，而糖分在体内新陈代谢时，需要大量的维生素，因此维生素就会因消耗过大而不足。