如何练习有助于自然分娩的孕妇操

孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度与柔韧性，防止由于体重的增加而引起的腰腿痛，还可以放松腰部、骨盆部与肌肉，还能够使准妈妈心情舒畅，情绪受到鼓舞，为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。

腿部运动

1、坐在椅子上，双腿与地面垂直，双脚并拢平放在地面上。

2、脚尖用力往上翘，之后深呼一口气再吸气，脚尖放下。

3、把右腿放在左腿上面，然后慢慢地上下活动右腿和右脚尖，5-6次之后换腿进行。

骨盆运动

1、平躺在床上，屈膝，小腿与床面呈45度。

2、两个膝盖并拢并带动大小腿慢慢地、有节奏地向左右摆动，摆动时两个膝盖就像在画一个椭圆形，肩膀与脚掌则紧贴床面。反复做10次左右。

3、之后伸直左腿，右腿保持原来的姿势，右腿膝盖缓缓地向左倾斜。

4、右腿倾斜到最大限度时恢复原位，之后再向右侧倾斜。如此反复5-6次以后换腿进行。

大腿外展

1、右腿向前伸直坐在地上，左腿架在右腿上。

2、在左腿下置一靠垫，将左腿放松，重量完全由靠垫支撑，保持半分钟左右。

3、换另一侧重复。

小贴士：有习惯陛流产史、胎盘低置、子宫颈闭锁不严、严重心脏病史、严重高血压史的准妈妈不话合做孕妇操。