孕妇每天都要补充钙

【中医建议】

我国营养学会推荐孕妇每日钙供给量标准，孕中期为1000毫克，孕晚期为1500毫克，哺乳期为2000毫克。

【中医分析】

钙是构成牙齿与骨骼的材料，是胎儿骨组织的生长发育及母体自身结构的重要元素。妇女从受孕期，经过十月怀胎直到分娩，整个过程的完成都需要有充足的物质基础。也就是说．母体需要获得足够的营养物质。经研究发现，我国有相当多的孕妇膳食中缺乏蛋白质、铁和钙，其中缺钙最为严重．几乎达100％。孕妇的膳食中缺钙，将会对两代人产生不良的影响：母体缺钙易患骨质疏松症，胎儿缺钙易发生骨骼畸形。

孕早期，母体中钙贮存极少；孕中期也不多；自孕7个月开始每日贮存钙20-300毫克；孕8个月胎儿的牙齿和骨骼加速钙化，每日可贮钙达280-300毫克。

此外，由于产妇在生育过程中会流失大量的钙，所以应该按情况适当补充钙。

为了母体的保健需要，并给胎儿提供正常生长发育的条件，在怀孕期间必须注意膳食的平衡和饮食的合理，需特别重视多吃含量丰富的食物。

【中医提示】

孕产妇在补钙的同时一定要注意维生素D的补充。因为维生素D的多少直接影响钙的吸收，所以增加维生素D的合成对补钙有十分重要的意义。此外，膳食中的钙和磷也必须在一定的比例时才能促进钙的吸收。当钙磷比小于1时，会影响钙在人体内的驻留并引起骨质疏松。

【食物选择】

含钙丰富的食物，有动物性物质、乳类食品、贝类、鸡蛋、骨粉、绿叶蔬菜、豆类、硬果类、鱼罐头、水果、榨菜、萝卜干等。每100毫升羊奶含钙140毫克，每100毫升牛奶含钙120毫克。

通常，植物性食品中的钙不宜被人体吸收。如1杯牛奶的含钙量相当于29个苹果、15个胡萝卜、31片全麦面包或2000克烤牛肉中钙的含量。