孕9月的营养常识

孕9月营养指导

进入孕9月，胎儿逐渐下降进入盆腔，准妈妈的胃部会感觉舒服一些，所以食量会有所增加。本月应继续保持以前的良好饮食方式和饮食习惯。少吃多餐，注意饮食卫生，减少因吃太多，或是饮食不洁造成的胃肠道感染等给分娩带来不利影响。

此外，本月仍需注意保证优质蛋白质的供给，应适度摄入碳水化合物类食物，避免食用热量较高的食物。

每天应进食5-6餐，注意营养均衡。孕9月胎儿的肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。如果此时铁的摄入量不足，会影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源，准妈妈应适当补充。

本月还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为胎儿准备好营养充足的初乳。

孕9月重点补充膳食纤维

膳食纤维可以防止便秘，促进肠道蠕动。

孕晚期，逐渐增大的胎儿给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，准妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维，准妈妈可在这个月适当的多摄入一些。

另外，准妈妈还应适当进行户外活动，并养成每日定时排便的习惯。

缓解孕9月胃灼热的好习惯

到了孕9月，有些准妈妈胃灼热的情况可能会稍重，通常，这种胃灼热在分娩后会自行消失。禁止在未经医生许可的情况下擅自服用治疗消化不良的药物。

为缓解胃灼热带来的不适，准妈妈可注意以下几个方面：

1、营造轻松的就餐环境。放松心情，愉悦饮食。

2、适量进食，每餐避免吃得过饱。

3、吃完后，可以慢慢起立，以直立的姿势稍稍站一会儿。

4、饭后半个小时进行适当散步。