孕期腹胀怎么办

产生孕期腹胀的原因

孕期腹胀是准妈妈常见的困扰之一。随着胎儿的不断成长，逐渐增大的子宫会自然压迫到准妈妈的胃肠道，除了会将胃稍微往上推外，肠道也会被推挤至上方或两侧，胃肠受到压迫，进而影响其正常排解功能，从而引起腹胀。

准妈妈怀孕以后，活动量要比孕前减少许多，导致胃肠的蠕动减弱，再加上过多高蛋白、高脂肪的摄入，使蔬菜和水果的补充相对不足，造成粪便容易在肠道内滞留，引起便秘而使腹胀感更加严重。

伴随腹胀而来的常有食欲不振、便秘，以及不易入眠、作息失调等情况，这些都是不可小觑的孕期烦恼。针对这种情况，准妈妈最好去医院检查一下造成腹胀的原因，排除一些危险情况。

这样缓解腹胀

如果只是孕期的生理变化及个人生活习惯所造成的腹胀，准妈妈可以从注意饮食、加强运动等方面着手，改善孕期腹胀问题。

1、少量多餐

采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候不要吃得太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉。

2、细嚼慢咽

准妈妈吃东西时应养成细嚼慢咽、进食时尽量不要说话，此外还要避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，这些小细节都可避免不必要的过多气体进入腹部。

3、补充纤维素

准妈妈可多吃含丰富纤维素的蔬菜和水果，如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、苹果、香蕉、奇异果等。因为纤维素能帮助肠道蠕动，促进排便。

4、避免吃易产气食物

胀气状况严重时，应避免吃易产气的食物，例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、土豆等。太甜或太酸、辛辣刺激的食物也不宜食用。

5、多喝温开水

准妈妈每天至少要喝1500毫升的温开水，充足的水分能促进排便。

6、保持愉快轻松的心情

紧张、压力大，也会造成准妈妈体内气血循环不佳，因此准妈妈要放松心情，在孕期保持愉悦的情绪。

7、保持适当运动

准妈妈在怀孕期间做适当的运动能促进肠蠕动，缓解胀气的情况，建议准妈妈于饭后30分钟或1小时，到外面散步20-30分钟，以帮助排便和排气，但不要过度激烈地运动。

8、简单按摩缓解腹胀

腹胀难受时，可采取简单的按摩方法缓解：温热手掌后，采取顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10-20圈，每天可进行2-3次。但是准妈妈千万不要在用餐后立刻按摩，同时也要注意在按摩的过程中力度不能过大，并要稍微避开腹部中央的子宫位置。