孕7月的营养指导

本月是孕中期的最后时段，准妈妈的各方面情况与前一个月相差不大。这个阶段，准妈妈的食欲大增，要注意少吃动物性脂肪；可多选些富含B族维生素、维生素C、维生素E的食物食用；忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙质；日常饮食以清淡为佳。

从现在开始到分娩，应该增加谷物和豆类的摄入量，因为胎儿需要更多的营养。富含食物纤维的食品中B族维生素的含量很高，对胎儿大脑的生长发育有重要作用，而且可以预防便秘。准妈妈可以适当食用全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等。

另外，本月要注意增加植物油的摄入。此时，胎儿的机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要量增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油，即豆油、花生油、菜子油等的量，可保证孕中期所需脂质和必需脂肪酸的供给。准妈妈在合理摄取营养的同时，还要控制每周体重的增加，应保持在350克左右，以不超过500克为宜。

孕7月重点补充脑黄金

保证婴儿大脑和视网膜正常发育的DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为脑黄金。脑黄金对于怀孕7个月的准妈妈来说具有双重的重要意义。

首先，脑黄金能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。

其次，此时胎儿的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。摄入足够的脑黄金能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的脑黄金，准妈妈可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、榛子、花生等坚果类食品，此外还可以适量食用一些海鱼和鱼油等。

补脑食物这么吃

核桃：可以生吃，也可以和芝麻、白糖一同炒着吃，还可以捣碎了在熬粥或炒菜时加入少许。但也不宜多吃，每天3-5个即可。

花生：最好的吃法是用水煮，这样可以最大限度地保留营养成分。

洋葱：可以做主菜也可以做配菜，可以炒也可以熬汤，但注意不要做得太熟。洋葱可以改善大脑供血供氧状况，具有醒脑益智的功效。

菠萝：可以生吃，也可以入菜，还可以将芯掏空，填入糯米，制成菠萝饭。菠萝含有丰富的维生素C和锰，可以提高记忆力。

此外，牛奶、蜂蜜、红糖、豆类、蛋类、黄花菜、动物内脏、骨髓、海产品等也是很好的补脑食品，准妈妈可以根据自己的爱好选择性地食用。