准妈妈坚持午睡的好处与技巧

准妈妈的睡眠时间探秘

准妈妈的睡眠时间最少应达到8个小时，这是生理需要，睡眠是消除疲劳的主要方式。准妈妈睡眠不足会引起疲劳过度，使得机体抵抗力下降，不能对抗外来的细菌或病毒感染，从而引发各种疾病。

准妈妈睡眠时间的长短要依个人实际情况来决定，有些准妈妈仅睡5-6个小时就能感到体力恢复，大部分准妈妈则需要更多的时间。

正常成人每天睡眠时间一般需要8个小时，而准妈妈因身体各方面的变化，很容易感到疲劳，睡眠时间要比平时多1-2个小时。

午睡对准妈妈有好处

准妈妈保证充足的睡眠时间能为胎儿创造一个良好的环境。怀孕期间，准妈妈如果能睡得很熟，脑部的脑下垂体会分泌出生长激素，这主要是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。这种激素也有帮助准妈妈迅速消除身心疲劳的效果。

因此，如果准妈妈发现自己白天很容易犯困，也是正常现象。这时睡个午觉，可以有效地消除疲劳和瞌睡感。工作中的准妈妈如果不能保证午睡，就要在工作间隙注意多休息。

怀孕6个月以后，准妈妈每天中午最好能保证1个小时的午睡时间，但最多不能超过2个小时。午睡时间从几点睡到几点，最好有个安排。

午睡姿势的讲究

午睡以选择卧床，并以侧卧位休息为佳。

到了怀孕第6个月，增大的子宫对周围脏器，包括心脏、肺脏、泌尿器官等都有所压迫，进而影响胎盘和全身的供血，对胎儿和准妈妈都不好，准妈妈采取左侧卧的睡姿可有效缓解仰卧带来的压力及其他影响。

左侧卧是我们一直提倡的最佳孕期睡姿，但并不是所有准妈妈都必须一直按此姿势休息，如果侧卧休息令准妈妈感到很不舒服，便可以选择令自己舒服的姿势。不用因为不能保持左侧卧而感到担心与苦恼。

不要趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉等，尤其是职场准妈妈要避免伏桌休息，避免腹部受压，影响胎儿。

准妈妈最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到宝宝的生长发育。

准妈妈不要长时间看电视，因看电视睡得过晚，会妨碍准妈妈的睡眠和休息。另外，电视中的紧张情节和惊险场面会对准妈妈造成刺激。