孕5月要全面补钙

补钙的重要性

孕期缺钙，不仅母体会引起相关疾病，并发妊娠高血压综合征，新生儿也易发生骨骼病变，患佝偻病以及新生儿脊髓炎等。

准妈妈缺钙严重，可致骨质软化、盆骨畸形而诱发难产。但补钙要适量，补钙过量会造成胎儿娩出困难。

一般饮食进补不会导致钙摄入过量，钙摄入过量主要是针对补充钙剂而言。

孕中期是胎儿骨骼成形的关键时期，准妈妈对钙的需求量大增，日常饮食可能无法满足该需求。因此，从本月开始，准妈妈可以在产科医生或者营养师的指导下适当补充一些含钙营养素制剂，或者钙片。

如何判断是否缺钙

缺钙的一些常见症状如下：

1、小腿抽筋

一般准妈妈在怀孕5个月时出现小腿抽筋，往往在夜间发生。值得注意的是，有些准妈妈虽然体内缺钙，但并不表现出小腿抽筋的现象，可能会因此忽视补钙。准妈妈孕期体检时应注意向医生询问。

2、牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果准妈妈感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3、关节、盆骨疼痛

如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、盆骨疼痛等。

4、妊娠高血压综合征

缺钙与妊娠高血压综合征的发生有一定的关系，如果准妈妈正被妊娠期高血压困扰，那么就该警惕自己是否缺钙了。

如果发生了以上症状中的一种或者几种，准妈妈应及时求助专业医生，确认是否缺钙，并及时治疗。

饮用牛奶可补钙

奶类是天然钙质的极好来源，只要不是妊娠反应过大的准妈妈，都可以通过饮用牛奶来补充一些钙。

一袋250毫升的牛奶可补充250毫克的钙。准妈妈每天喝2袋牛奶，再搭配其他蔬果食物即可。其中一袋应该在晚上睡前喝，这样可以维持夜晚血钙正常，防止小腿抽筋。

有的准妈妈可能有乳糖不耐受反应，即喝了牛奶之后会发生腹泻，遇到这种情况可以用酸奶来代替牛奶。酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，相对而言，酸奶中的钙、磷等矿物质更容易被人体吸收。酸奶还含有益生菌群，对肠道非常有好处，准妈妈适当饮用可以加强肠胃的消化吸收功能，缓解孕期便秘症状。

注意：牛奶与酸奶都不宜空腹饮用。严重缺钙的准妈妈应该在医生的指导下服用钙片补充钙质。

孕中期，准妈妈每天需摄取1000毫克钙，孕晚期钙的摄取量需增加至1200毫克。

选择性价比高的钙片

要从品牌、钙片的体积、种类、吸收率等多方面入手选择钙片，具体可参考以下建议：

1、选择由国家卫生部门批准的、品牌好、信得过的优质钙产品。注意查看产品的外包装，主要查看生产日期、有效期限以及生产批号等。

2、钙片的体积不宜大，也不宜太小。准妈妈因妊娠反应或者腹部逐渐增大导致的食欲下降，钙片体积太大难以吞咽，太小又会增加服用次数，对肠胃都会造成刺激。

3、常见的几种钙制剂中元素钙的含量差别很大，依次为：碳酸钙含40％、碳酸氢钙含23.3％、枸橼酸钙含21％、乳酸钙含13％、葡萄糖酸钙含9％。可见，碳酸钙中元素钙含量最高。

4、研究表明，各种钙制剂在人体的吸收率为28％-39％，其余的从粪便、尿液及汗液排出。要谨慎选择厂商宣传吸收率过高的产品，以防受骗。

5、在两餐之间服用钙制剂可避免食物中不利因素的影响，有利于钙的吸收，而且分次服用钙制剂比集中服用的效果更好。

有些准妈妈服用钙制剂后会发生胃肠道胀气、大便不通、加重便秘等不适，专家建议这类准妈妈宜选择枸橼酸钙。因为枸橼酸钙可在空腹时摄入，剂量大，吸收率和生物利用度高，不会中和胃酸，不会引起胃肠胀气和便秘。可向当地专业的医院或医疗机构询问购买。

补钙需要注意的问题

准妈妈补钙时，需要注意钙的摄入量和人体对钙的吸收能力，一般需要注意以下问题：

1、准妈妈在饮食中应有意安排富含钙质的食物，特别是早期孕吐反应剧烈的准妈妈更要加强补钙。可多吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等含钙量丰富的食物，并保证每天2袋牛奶的摄入量。

2、补钙的同时要注意补充磷。如果磷摄入不足，钙磷比例不适当，尽管补充了足够的钙，钙的吸收和沉积也不会明显增加。海产品中磷的含量十分丰富，如海带、虾、蛤蜊、鱼类等，另外蛋黄、肉松、动物肝脏等也含有丰富的磷。

3、铁对钙的吸收有一定的抑制作用，同样钙对铁的吸收也不利，如果准妈妈有缺铁性贫血，补钙与补铁的时间最好间隔开。

4、平时准妈妈应多晒太阳，就能得到足量的维生素D，从而使胎儿的骨骼和牙齿变得更结实，肌肉变得更强壮。最好选择在上午或午后晒太阳，要避开正午的阳光，以免晒伤皮肤。

5、钙容易与草酸、植酸（菠菜等所含较多）等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在两餐之间、睡觉前。最好是晚饭后休息半小时补钙，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

6、可乐等饮料中含咖啡因，可与钙离子结合成不溶性的物质，影响钙的吸收。准妈妈要尽量少食用。

不要过多地摄入食盐。过多摄入食盐会增加钙在尿中的流失量。据调查，成人每日摄入5克盐，尿中的含钙量不变，若增加过多，则尿中的含钙量就会显著增加。