孕妇的睡眠

睡眠的时间：保证充足的睡眠对孕妇极为重要。人的睡眠习惯各不相同，要求睡眠的时间或长或短，短者4~5小时，长者要10小时左右。正常成人每日需要8小时的睡眠，孕妇的睡眠时间应比孕前长一些，每日最低不能少于8小时。怀孕7~8个月以后，

要力求保证午睡，但时间要控制在两小时之内，以免影响夜间睡眠。

睡眠的姿势：孕妇卧床时必须采取适宜胎儿发育的体位。妊娠早期，可以平卧，膝关节和脚下各垫一个枕头，使全身肌肉得以放松。因为乙状结肠的作用，孕期子宫多为右旋，孕中后期宜采用左侧卧位，以免过大的子宫压迫腹主动脉。睡眠时可用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲。下肢浮肿或静脉曲张的孕妇，需将腿部适当垫高。

-----------------------------------小知识------------------------------------

孕六月，准妈妈腹部隆起更加明显，活动更加不便，容易感到疲劳和腰痛。准爸爸要细心留意准妈妈的行动安全，多让准妈妈休息。准爸爸要准备营养丰富的食物，为准妈妈提供更多的营养。一般在此月听胎心，准爸爸可以把耳朵贴在准妈妈腹部听，一起记录胎心跳动情况，同时用手在准妈妈的腹壁轻柔地抚摩胎儿，以促进胎儿感觉神经及大脑的发育。