孕妈咪五月饮食指导

孕五月，为适应孕育宝宝的需要，准妈妈体内的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘迅速发育，需要适量的蛋白质和能量。胎儿开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育。因此，准妈妈对营养素的足量摄取至关重要。

蛋白质：准妈妈每天蛋白质摄入量应达到80~90克，以保证子宫、乳房发育，同时维持胎儿大脑的正常发育。鱼肉中含有丰富的蛋白质，还含有两种不饱和脂肪酸，即22碳六烯酸（DHA）和20碳五烯酸（EPA），这两种不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育非常有好处，在鱼油中的含量要高于鱼肉，鱼油又相对集中在鱼头，所以准妈妈可以适量多吃鱼头。

热量：孕五月比未怀孕时需增加热量10%~15%，即每天增加200~300千卡热量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、高粱米、小米、红薯等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢增加所消耗的能量，还能提供胎儿脑细胞形成和活动所需的能源。

脂肪：胎儿大脑形成需要足量的脂肪，准妈妈应多吃些富有脂质的食物，如核桃、芝麻、栗子、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。

维生素：维生素A有促进生长的作用，孕五月需要维生素A比平时多20%~60%，每天摄入量为800~1200微克。准妈妈要多摄入维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D。