产后便秘的饮食注意事项

产后便秘是指新妈妈产后正常饮食，但接连好几天都不排大便或排便时干燥疼痛、难以排出的现象。

如果产前曾经灌肠的产妇，产后2～3天才会解大便；若产前没有灌肠者，产后1～2天就有可能首次排便。一旦在产后超过3天还没有解大便，就应注意是否发生了便秘。

原因分析

1．由于坐月子期问胃肠功能减弱，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

2．产后体质虚弱或手术后伤口疼痛，使产妇排便力量减弱。

3．饮食结构不合理，蔬菜水果吃得少，缺乏纤维素。

4．分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射，抑止排便动作。

5．新妈妈在月子期间卧床时间多，活动量少，影响直肠的蠕动，导致便秘。

做做凯格肌运动可防便秘

凯格肌运动是对便秘特别有效的提肛运动，坐着、躺着、站着时均可进行。具体步骤：

1．仰卧在床上，双腿膝盖弯曲，双脚平放在床上。

2．收缩骨盆底肌肉，就像小便时忽然憋住的动作，持续收缩约10秒，放松10秒。如此重复15次，每天1遍。

饮食注意事项

1．适当喝汤水，使肠道得到充足的水分，以利于肠内容物通过。

2．多喝些有营养、易消化的流食或半流食。比如稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤等，都能帮助新妈妈润肠通便。

3．饮食多样化。做到荤素搭配、粗细搭配，适当补充一些高蛋白食物，比如豆腐、瘦肉等。

4．适量多吃些富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，比如芹菜、胡萝卜、大白菜、莲藕、苹果、梨等，对防止产后便秘非常有益。

推荐食材

红薯：所含的膳食纤维可促进肠胃蠕动，缓解便秘。

蜂蜜：所含的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以促使胃酸正常分泌，增强肠蠕动的作用，能显著缩短排便时间。

苹果：含有丰富的膳食纤维——果胶，可以起到润肠通便的作用。

芹菜：含有大量的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，缓解便秘。