瘦身不等同于节食

    饮食全面均衡

    要满足身体的营养需求，必须有均衡的饮食，所谓均衡的饮食即淀粉50％～60％，蛋白质15％～20％，脂肪小于30％。

    淀粉类以根茎为主，比较常见的就是五谷杂粮，当然一些水果和蔬菜中也含淀粉，如土豆，只是含量较少。含蛋白质丰富的食物主要有蛋、奶、豆、肉等，哺乳新妈妈尤其要注意补充优质蛋白质。油脂则应以植物汕为主，可将食物中的油脂含量降低20％左右，但切记不可完全不摄人油脂，否则会使人体的脂溶性维生索不足，日容易导致便秘．

    三餐定时定量

    不要以为一天只吃两顿饭，甚至一整天都不进食就能顺利瘦身了。瘦身虽然必须控制饮食，但也要符合身体的营养需求。明明饿得不行还硬撑着不进食，只会使身体的新陈代谢降低，反而容易使身体囤积脂肪，而且体力会变差，还容易导致饿过头而暴饮暴食。再者，节食减去的是肌肉，但以后再胖起来长的却是脂肪，在一消一长之间，外表上看起来反而比原来更胖了。所以三餐一定要吃，但必须定时定量，以免肚子饿过头而吃更多。新妈妈三餐应保证一定量的进食量，如果怕吃得太多长胖，可以控制食量，但不能完全省掉某餐。另外，新妈妈可以寻找一些吃得少但不觉得饿的方法来控制食量，如饭前先喝碗汤，或在饭前半个小时吃一些充饥的低热量食物，如水果、全麦饼干等．

    合理降低饮食热量

    产后新妈妈要想顺利瘦身，一定不能忘记降低饮食的热量，建议每天摄入的热量以l200～1500大卡为宜，但不能低于l200大卡，且每周瘦身以0.5～1千克为原则，否则会对身体造成不良影响。如果新妈妈哺喂母乳，则需每天再增加500大卡的热量，也就是1700～2000大卡。

    想减少饮食摄入的热量，可从降低油脂人手。除了饮食上秉持少油的原则外，还可选择摄取肉类脂肪较少的部位，或是多吃脂肪含量较低的白肉，如鱼肉、鸡肉等改变进食习惯。

    1.细嚼慢咽：进食时细嚼慢咽会刺激大脑中枢，让大脑知道身体进食的状况，比较容易有满足感。反之，吃得太快很容易吃过量，因此建议每一口都应咀嚼20～30下。

    2.用餐时可先喝汤，吃蔬菜，再一小口一小口地慢慢吃饭和肉，这样比较会有饱足感，可避免吃进过多食物。

    贴心提示

    新妈妈可记录每天的饮食，以帮助自己检视是否吃进过量食物，或是吃了不适当的食物。同时这些记录也有助于与医生或营养师讨论出致胖的原因。