减掉肉肉，重塑小蛮腰

     面对小宝宝的降临，新妈妈都充满喜悦，但随之而来的，可能就是“大象腿”、“水桶腰”等因身材变化带来的烦恼。烦恼是不顶用的，必须付出行动，才能战胜“大象腿”，打败“水桶腰”，恢复让人羡慕的少女身材，做一个身材惹火的辣妈。

有一些运动，只要持之以恒就会收到意想不到的效果。每天睡前、饭后、宝宝睡后的闲暇时光，都可以做一些小运动，这样更有助于身材的恢复，也会增强新妈妈的抵抗力，可谓一举多得。

下面还有几种不同姿势的锻炼方法，供新妈妈选择。

站姿体侧下弯

步骤1 基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

步骤2 先从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑。肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停，再回到中间换左边继续进行。

侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可越往后转。

坐姿转体

步骤1 基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

步骤2 双手拿着面纸盒或其他替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10~15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3~5次。

当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

站姿转体

步骤1 基本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，

保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。 

步骤2 半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

步骤3 右边做完后转到中间，再向左转，反复进行3~5次。

拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

需要注意的是以上运动最好在坐完月子后进行，如坐月子期间运动请在医生指导下进行。