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月子后，做一做恢复操
来源：国医小镇发布时间：2014/11/27
导读：月子后恢复操 1．腹部锻炼 ◆姿势：取仰卧位。 ◆方法：产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。 2 ...
月子后恢复操
1．腹部锻炼◆姿势：取仰卧位。
◆方法：产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。
2.上肢锻炼
◆姿势：取仰卧位。
◆方法：两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直；当两手接触时，慢慢放下两臂。
3.下肢及腰背肌运动
◆姿势：取仰卧位。
◆方法：两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。
4.肛门及阴道肌肉运动
◆姿势：取仰卧位。
◆方法：两脚交叉，大腿并拢，尽量将下会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行。
5.腹肌及臀部运动
◆姿势：取仰卧位。
◆方法：两膝及臂屈曲，以两肘及两忌支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。
6.背腹部及臀肌运动
◆姿势：取趴跪位。保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点趴跪于床上，可在前臂下垫一枕头。
◆方法：向上弓形隆起身体，用力收缩臀部及腹部；接着放松，同时深呼吸。
7.子宫恢复运动
◆姿势：取胸膝卧位。
◆方法：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2~3次。
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原标题：月子后，做一做恢复操 
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