便秘是大部分新妈妈的困扰

 新妈妈一般在产后2～3天就会排便，如果超过3天仍然没有排便，就可以视为产后便秘了。产后便秘在新妈妈中非常多见，这是因为生产时，新妈妈胃肠道受到压迫刺激，蠕动变缓，延长了肠道中容留物的滞留时间。容留物在肠道中滞留的时间越长，流失的水分越多，变得越干结，造成排便困难。生产后，子宫对肠道的压力减小，肠道容积增大，这也使得肠道中的容留物更多，分娩时使用的镇痛药物，像哌替啶，都会让新妈妈的肠道蠕动比平时缓慢。如果新妈妈做了侧切，有缝线，则更可能发生便秘。

    便秘会拉伸骨盆底肌肉，不利于新妈妈身体的恢复，长期便秘，还会使痔疮加重。因此，产后防止便秘非常重要。产妇生产后，要尽快开始正常饮食，多吃高纤维食物，让大便软化更容易排出。生完宝宝后．还要尽早在身体允许的条件下下床走动，隔一段时间就要起来在房间里走走。长时间坐着或躺着，都会让便秘加重。

    为了避免过分拉伸骨盆底肌肉，引起伤口的疼痛，新妈妈排便时要注意姿势。蹲姿更有利于你用力，如果家里是坐式马桶，你可以直起后背抬高膝盖，直接在脚底下垫一个板凳，让脚的位置更高些，踮起脚尖，把双肘放到双膝上。这样做是为了让新妈妈尽可能和蹲着一样，达到排便的最理想姿势。

    做了会阴侧切的新妈妈，在排便时可以把干净的卫生巾对折放在会阴或伤口缝合处，从前面扶住。这样做有助于支撑骨盆底肌肉，缓解排便的痛苦，并且伤口不会裂开。

    产后便秘的一个重要原因是新妈妈的腹壁和骨盆底肌收缩力量变小，使得妈妈排便时无处借力导致的，此时，掌握一定的用力方法可以帮助排便。首先，坐在马桶上，可以先弯腰再坐直，重复几次，活动腹部肌肉，然后把手放在腹部，收缩腹部肌肉，让肚子变平坦、腰部变宽，然后做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，大约做l0次吸和推的动作后，最后再长时间(3～5秒)地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。当做推的动作时，就应该会排便。如果没有效果，也别用力，多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应，再做几次骨盆底肌肉练习后，就离开马桶，过一会儿再试，千万不要勉强自己。

    贴心提示

    如果新妈妈在分娩3天后还是没有任何排便迹象，就可能是暂时性便秘，医生可能会推荐一种通便剂。在度过初期的暂时性便秘后，新妈妈应注意身体的自然反应，一有需要就要去排便。不要因为太忙，错过了上厕所的时间。在日常生活中注意定时吃饭，多吃水果蔬菜，多喝水，多下地活动，以避免形成长期便秘。