新妈妈坐月子别忘了补钙

    分娩后，新妈妈元气亏虚，体内钙的流失量较大。而哺乳需要新妈妈每天分泌约700毫升的乳汁，相当于平均每天丢失钙约300毫克。加之坐月子期间，新妈妈很少进行户外活动，很少晒到太阳，这样就不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低，出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、下肢水肿、腰背酸痛、牙齿松动、倦怠乏力等，重者会导致身材变矮、骨盆变形、走路摇摆如鸭步，严重影响体形。尤其产后新妈妈还要担负哺育宝宝的重任，新妈妈缺钙会减少母乳喂养中宝宝对钙的摄取，影响宝宝牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年，对宝宝的影响更加深远。因此，新妈妈坐月子期间千万不要忘了补钙。

       中国营养学会推荐，母乳喂养的新妈妈每天适宜钙摄入量为l200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。奶和奶制晶中钙含量最为丰富且吸收率也高。芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、大豆及其制品是钙的良好来源。深绿色蔬菜如小萝卜缨、芹菜叶、雪里红等含钙量也较多。

    小鱼干及大骨汤(大骨应剁开，并加些醋，以利于钙质流入汤中)也是良好的钙质来源。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。维生素D可以促进食物中钙的吸收，没有维生素D，单纯补充钙片，钙只能随排泄物排出。因此补钙的同时应补充足够的维生素D，才能使钙真正吸收而且融入骨骼中去。含维生索D₃。最丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类、鱼子等。维生素D₂。来自植物性食品，由日光的紫外线照射皮肤，使皮肤内的7一脱氢胆固醇转为胆固化醇即维生素D₃。所以说，新妈妈坐月子期间应该经常常晒太阳。