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孕前饮食

来源:国医小镇发布时间:2015/5/5
导读:★孕前饮食营养 计划怀孕的女性在怀孕前补充全面均衡的营养十分重要。女性营养不良,可导致不孕。这是因为,女性是否健康以及营养是否充足,直接影响着卵子的活力。例如,严重营养不良的女性会导致闭经继而 ...


    孕前饮食营养

    计划怀孕的女性在怀孕前补充全面均衡的营养十分重要。女性营养不良,可导致不孕。这是因为,女性是否健康以及营养是否充足,直接影响着卵子的活力。例如,严重营养不良的女性会导致闭经继而不孕;青春期女性营养不良可导致月经稀少甚至闭经,影响以后的生殖能力;一些女性由于挑食、偏食严重,也会导致营养缺乏,进而造成不孕。

准妈妈在孕前营养不足还会导致孕初胎儿缺乏营养。胎儿在母体内10个月的发育中,第1~3个月是胎儿的各个重要器官如心、肝、肾、肠和胃等的分化完毕时期,3个月时胎儿的身体已初具规模,而且大脑也在急剧发育,因此,在这一关键时期,胎儿需从母体里获得足够而齐全的营养。这些营养的一部分需要准妈妈孕前在体内储备,否则将会供应不足。同时,在怀孕以后的第1~3个月这一关键时期,正是准妈妈容易发生妊娠反应的时期,会出现恶心、呕吐、不想进食等反应,从而影响其对营养的摄取。如果孕前营养不足,体内无必要的营养储备,胎儿就不能从母体中摄取足够的营养素,从而影响胎儿早期的发育,出现分娩小样儿(足月出生体重小于2.5千克)的概率增多,甚至有的母亲由于孕前缺乏维生素A或锌而导致胎儿畸形。此外,孕前营养不良的女性,可能发生乳腺发育不良、产后分泌乳汁不足的现象,因而影响新生儿的喂养。

    ★孕前如何补充全面均衡的营养

孕前的营养供给方案应参照平衡膳食的原则,结合受孕的生理特点进行安排。

(1)要保证热量的充足供给。最好在每天供给正常人所需的2200千卡热量的基础上再加上400千卡,以补充性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。

(2)要保证充足的优质蛋白质的供给。夫妻双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60克,保证受精卵的正常发育。

(3)保证脂肪的供给。脂肪是机体热量的主要来源,其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

(4)保证充足的矿物质供给。钙、铁、锌、铜等是构成骨骼、制造血液、提高智力的必备元素,因而需维持其在体内代谢的平衡。

(5)供给适量的维生素。维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,因此建议夫妻双方多从食物中摄取维生素。但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此补充维生素制剂时也应慎重。

●孕前宜吃的食物

(1)水果。多吃水果对胎儿大脑的发育有很大的好处。胎儿在生长发育过程中,细胞不断生长和分裂,需要大量的热量和蛋白质,但合成细胞的每一个步骤都需要大量天然的有机化合物来促成,这种具有催化作用的特殊物质就是维生素。经常食用水果的人,体内才能有充足的维生素。

(2)小米、玉米。小米和玉米中的蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1及维生素B2的含量均是大米、面粉所不及的,营养学家指出,小米和玉米是健脑、补脑的有益主食。

(3)海产品。海产品可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等矿物质,对于大脑的发育和健康生长、防治神经衰弱有着极佳的效用。

(4)芝麻。据(本草纲目)中记载,芝麻具有“补气、强筋、健脑”的作用。现代研究发现,黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁,同时含有19.7%的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸,这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。

(5)核桃。核桃的营养丰富,其中脂肪占63%~65%,蛋白质占15%~20%,糖占10%左右,磷、铁和维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分的含量也比较高。据测定,500克核桃仁相当于5千克鸡蛋或9.5千克牛奶的营养价值,特别有益于大脑神经细胞的生长发育。

(6)花生。花生具有极易被人体吸收利用的优质蛋白质。花生所含的热量高于肉类,是牛奶、鸡蛋无法媲美的。花生中还富含各种维生素、糖、卵磷脂、蛋白质、氨基酸、胆碱等,其红衣可治疗贫血,因此食用时不可抛弃。

 

 

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