月子期间能不能吃蔬菜水果

    赵萱最近很是苦恼：自从坐月子以来，婆婆什么水果也不让她吃，饮食也主要以高蛋白、高营养的鸡肉、鸡蛋、猪蹄汤等为主，婆婆的理由还很充足：“月子期间不能吃生冷食物。”老一辈的建议好像也有道理，但这样的饮食明显营养不均衡，赵萱不知道自己怎么办。受传统习惯的影响，认为产妇坐月子不宜吃生冷食物，导致像赵萱那样的新妈妈在月子期问连水果都不敢吃。其实，产后新妈妈需要大量的营养物质帮助身体快速恢复，因此，更强调饮食多样化，平衡膳食，这就包括鼓励摄人足量的蔬菜和一定量的水果。

    鼓励坐月子适当吃蔬菜和水果

    蔬菜和水果含有丰富的维生素、膳食纤维、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。新妈妈的身体康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质，维生素c更具有止血和促进伤口愈合的作用，而蔬菜中就含有大量的维生素c，而且其他特有的营养元素非常丰富，有利于身体的恢复。由于缺乏运动，月子期间容易发生便秘或排便困难，而蔬菜水果中含有大量膳食纤维，可促进肠蠕动．水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的，利于产后通便。此外，蔬菜水果还可以促进泌乳，丰富乳汁中的营养，从而帮助新妈妈养育健康的宝宝。

    吃蔬菜和水果的注意事项

    蔬菜水果虽好，但毕竟是特殊时期，吃蔬菜和水果有诸多讲究，新妈妈需注意以下原则：

    1.不要吃太多偏寒凉性的蔬菜和水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最好不要吃黄瓜、梨、西瓜等寒凉的蔬菜和水果。

    2.蔬菜最好是烹饪后食用，月子期间避免蔬菜沙拉等凉性饮食，吃的水果也不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在温室里过一会儿再吃。为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。

    3.为避免增加消化道的负担，你可以在饭后或两餐问吃些水果，每天以两份为宜。

 4.新妈妈肠胃虚弱，吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发牛腹泻。