产后需重点补充的营养素

营养素

功效

B族维生素

有助于身体能量的代谢和神经系统的运行，也可加强血液循环，对于产 后器官功能的恢复很有帮助

无机盐

产中大量出血，丢失了铁、铜等微量元素，应注意补充，同时应补充 钾、钠、镁等微量元素

蛋白质

蛋白质是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原 料。蛋白质进入人体，经过人体消化后，会变成氨基酸，从而对身体组 织建造修补。产后补充一些富含蛋白质的食物，才能让生产时所造成的 伤口尽快愈合，并恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以 刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃 些富含蛋白质的食物，还可以有效减少产后忧郁症的发生

必需脂肪酸

是人体维持机体正常代谢不可缺少而自身又不能合成满足机体需要的脂 肪酸。香油（也称麻油）以及花生、核桃是必需脂肪酸的食物来源，麻 油还具有润肠通便的效果，所以特别适合新妈妈食用

糖类

产中宫缩的疼痛，消耗大量热能，只能动员体内储存的肝糖元分解.以 补充能量的不足，造成体内能量大量地消耗。因此，产后应注意热能的 补充，多吃大米等含糖类丰富的食物