哺乳妈妈饮食注意事项

    哺乳期的健康饮食需要考虑两方面的因素，一方面是妈妈的健康，一方面是宝宝的健康。一般而言，母乳喂养的新妈妈应注意避免以下食物：

    退奶的食物。有些食物如韭菜、麦芽、大麦及大麦制品等本身具有退奶的功效，新妈妈应注意避免食用。

    含咖啡因的食物。咖啡因会进到母体的血液里，新妈妈吃的或者喝的一部分咖啡因也会出现在母乳里。虽然～两杯咖啡、茶或可乐不太可能影响宝宝的健康，但多于这个量也许就会使新妈妈或宝宝急躁、神经质、不安和失眠了。因此，新妈妈应避免食用咖啡、茶、可乐、巧克力等含咖啡因的食物。

    含酒精的食物。酒精有可能让宝宝变得急躁、神经质、不安和更容易哭闹，如果不想让母乳里有任何酒精，在月子期间最好选择不喝酒或不吃含酒精的食物，或喝完酒两三个小时后再给宝宝喂奶。在使用米酒烹饪时，可适当增加沸腾的时间，促进米酒中的酒精挥发。

    辛辣、刺激的食物。在月子期间，辛辣刺激类食物不但会造成你的不适，也会影响到宝宝。而某些味道浓重的食物可能会导致宝宝胀气或烦躁。花椰菜、卷心菜、抱子甘蓝和牛奶等食物都可能让宝宝腹痛。应仔细观察宝宝的反应，避免宝宝出现过敏等不适。需要特别提醒的足，刺激性食物还容易让新妈妈便秘，甚至可能会影响子宫的恢复。

    贴心提示

    在哺乳的最初几周内控制食量会减少奶量，因此，在月子期间甚至在产后至少六周内，新妈妈千万不要考虑节食瘦身的事情，以避免给哺乳造成重大影响。