叶酸如何从孕前开始补充

叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素。准妈妈一般要在妊娠第2周之后才知道自己怀孕，怀孕早期（1-12周）又正好是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。如果准妈妈能够从妊娠前3个月开始至孕后3个月，每天

补充400微克叶酸，就可以使胎儿神经管畸形发病率降至相当低的水平，达到一定的预防效果。

补充叶酸有两种方法，一种是通过日常食物进行补充，一种是通过食用叶酸补充剂进行补充。

下表所列食物富含天然叶酸，可以在每日饮食中多摄入。

叶酸遇光、遇热容易失去活性，因此，在食用上述富含叶酸的食物时，一定要注意烹调方法，保证人体能真正从食物中获取叶酸。如最好食用新鲜蔬菜，因为蔬菜放置2-3天后叶酸会损失50％-70％；盐水长时间浸泡的蔬菜，也会损失很多叶酸；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50％-95％。因此，通过食物补充叶酸时要全程注意食物的储存与烹饪。

准妈妈还可以选择服用叶酸补充剂补充叶酸，但一定要在专业人士的指导下，合理选择，合理补充。

由于个人体质不同，药品种类也不同，不同的时期药品的种类、质量也参差不齐，因此不建议各位准妈妈盲目买药、盲目服药。最好到医院向医生进行咨询，根据自身情况选用合适的药品，在医生指导下服用。

怀孕早期，准妈妈可每天摄入400微克叶酸。产后哺乳期，建议新妈妈仍应维持每天摄入300-400微克，以满足哺乳和自身的需求。

此外，药物及酒精容易影响叶酸的吸收，因此，有饮酒习惯或正在服药的准妈妈应注意在备孕期戒酒，若正在服药，要咨询医生，在医生指导下进行调整。

叶酸并不是补得越多越好。如果摄入过量不仅于胎儿的生长发育无益，反而会增加某些未知的神经损害危险。