调整体重才能让身体做好受孕准备

备孕女性身体太胖或者太瘦都不利于怀孕，孕前调整体重，也是一种优生学。

如果备孕女性太胖，要适当减肥，调整至标准体重再怀孕。体重超标的备孕女性容易患高胰岛素血症，它可以刺激肾上腺分泌过多的雄性激素，影响排卵，导致不孕。而且，体重超标的备孕女性在孕后也容易出现其他一些症状，如孕期糖尿病、高血压等，使怀孕很辛苦，也会对胎儿带来影响，造成分娩困难等不利情况。

如果备孕女性太瘦，要适当增肥。体重太轻的女性由于皮下脂肪太少而致使激素含量降低，会出现经期不准甚至闭经情况，影响生育，如果身体极瘦，可能会失去怀孕能力。所以要适当增肥，调整至标准体重再进行怀孕。

太胖的备孕女性可以这么减肥

太胖的备孕女性可以通过调节饮食、合理运动来减少体重。

1、健康饮食。早饭吃饱，午饭吃七分饱，晚饭尽量少吃。饮食粗细搭配适宜，拒绝油炸、烧烤、高热量等不健康食品。多喝水，每次进食多咀嚼几下，少食多餐，促进新陈代谢，减少过量饮食。注意喝水应以新鲜白开水为宜，少喝碳酸饮料、咖啡等，每日饮水量保持在1600-2000毫升即可。

2、坚持运动。每日坚持15分钟以上的运动，时间不要太短，也不要过长，避免过度劳累。可以选择爬楼梯，以20-25阶为宜；或步行，尽可能多走路，或慢跑半小时等；也可以选择练习瑜伽，每日15分钟左右为宜。周末可以选择晴好天气多进行一些户外运动，如游泳、登山、打球等。

切记不要使用减肥药等减肥，以免药物对身体造成伤害。也不要选择节食，如果每日营养跟不上，就会影响各部分器官的正常运作，进而影响生殖机能。对于女性而言，过度节食可能还会引起内分泌失调，对怀孕造成一定影响，结果得不偿失。

要相信自己，相信合理的运动加上健康的饮食一定可以逐步达到健康减肥的目的。

太瘦的备孕女性可以这么增肥

太瘦的备孕女性也可以通过合理的饮食与适当的运动达到增加体重的目的。

1、不挑食。一日三餐要吃足、吃好。对于过瘦的备孕女性，还可以选择适当加餐，如在下午食用适量高蛋白及高营养的点心，如三明治、豆浆、鸡蛋等。

2、不偏食。饮食粗细搭配，各种食物都要食用，从各种渠道增加营养。

3、饮食中增加适量油脂以增加热量。多食用少骨、少刺、多肉的食物，少食用多骨、多刺、费时的食物，如可多食鸡腿，少食鸡翅、鸡爪等。

4、调整进食顺序。可先吃饭后喝汤。多喝浓汤，取代清汤、白开水。

5、保证充足的睡眠，保持心情愉悦，营养吸收得才会又多又好。

6、适度运动，增加食量，可以选择慢跑、游泳、走路等运动，使体重健康地增长。

如果出现备孕女性的体重尚未达到标准就意外怀孕的情况，也不必担心，只要在孕期注意合理补充营养，满足胎儿的生长需求就好。注意听从医生的建议，选择适合自身情况的方式补充营养。

怀孕时的标准体重

怀孕时的标准体重究竟是多少呢？我们可以用以下公式进行计算：其中BMl为体重指数：

BMI=体重（kg）－身高（m）的平方

计算结果即BMl指数在18.5-25之间的就是正常体重；如果低于18．5，属于偏瘦，应该适当增加体重；如果高于25，属于偏胖，应该适当减肥。

怀孕后体重增加的规律

怀孕期间，准妈妈体重具体增加的情况为：

当然，很少有准妈妈的体重是完全按表中所述的速度增加的，每个准妈妈的身体情况和孕期生活都会不同，有一些波动也是非常正常的。但是，要避免太大的起伏，稳定的营养补给对胎儿是很重要的。

怀孕后，准妈妈每周最好都能自测体重，每次最好都选择在同一时间、穿相同厚薄的衣服。一般来说，晨起、大小便后、早餐前自测体重比较好，这样测出来的结果才比较准确。