日常饮食调养原则

中医很早就认识到人与自然的微妙关系，在养生保健中十分强调日常起居的调摄，对于准备孕育新生命的青年男女更应重视日常生活起居和环境因素对身体的影响，趋利避害，从而达到优生优孕的目的。

【饮食调养】

日常生活中，很多疾病都是因为不合理的饮食造成的，我们常说，“病从口入”，这句话意思不仅仅是说吃了不干净的食物易生病，更重要的就是指不合理的饮食。我们前面已经讲了很多关于辨体调养的方法，这里主要讲孕前饮食的总体原则。孕前合理饮食的原则可从以下几方面去把握：

（1）饮食营养要全面。孕前在饮食方面要调和五味，荤素结合，保证营养的全面，不能因为某种营养物质的缺乏而影响受孕或妊娠。对于具体营养物质缺乏的补充前面已有论述。

（2）五味不可偏嗜。中医营养观强调不管是平时饮食，还是孕前或者妊娠后饮食都应该适度，要适应机体需要应经常调换，五味不可过偏，过偏则易伤五脏，从而影响人体正常的生长发育和营养供应，更不利于孕后母体和胎儿的发育。

（3）宜清淡、可口，慎生冷、油腻。孕前饮食应以清淡为佳，怎样算清淡？清淡饮食应是低盐、低糖、不能太辛辣的饮食。俗话说“青蔬白饭亦能养人”，宜吃富于营养，易消化的食物，多吃蔬菜水果，还可以防治便秘，同时饮食应慎生冷、慎肥腻、无食腥，这些对人体保持健康是非常有益的。正如《达生篇》所说：“饮食宜淡薄不宜肥浓，宜清轻不宜重油，宜甘平不宜辛热。”

（4）三餐要定时定量。现代人生活节奏加快，生活很不规律，常常是饥一顿饱一顿，吃饭很没规律，这对身体健康是很不利的。一天三餐要定时定量，形成一个良好的习惯，让人体的胃肠系统也形成一个良好的消化规律。

（5）重视合理饮水。孕前饮食包括“饮”和“食”两部分。饮，既饮水。空气、阳光和水是生命赖以生存的三大要素，“人可七日无粮，不可三日无水”。水是人类的生命之源，一个正常的成年人，机体内大约有60%~70%的成分是水。没有水对人体来说是绝对不可以的。饮水对人体健康的重要性主要体现在以下几方面：①具有促进机体的新陈代谢的功能；②能够促进机体内有毒物质的排出。我们知道，肾脏排泄的尿酸和尿碱都是溶解在水中，随尿液排出体外的，没有水，这些人体产生的“垃圾”就不能排出体外，堆积在人体内会引起很多疾病；③能够稀释血液，防止血栓的形成；④饮水可以排出沉积物，防止结石；⑤饮水可以防治全身和局部的感染；⑥可以促进排便和软化大便，防治便秘；⑦饮水可以促进尿酸的排泄，防治痛风。

孕前调养中饮水也是非常关键的，不应仅在感到口渴时才喝水，通常情况下，人体一天应该主动饮水至少5次，总量大约1.5升。