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孕前营养储备-钙
来源：国医小镇发布时间：2016/7/7
导读：钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，也是胎儿发育过程中不可缺少且需求量较多的一种成分。
【钙】
钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，也是胎儿发育过程中不可缺少且需求量较多的一种成分。另外，钙也可以安定母亲的精神，防止疲劳。孕前未摄入足量的钙，易使胎儿发生佝偻病，孕妇也会因失钙过多导致缺钙抽搐和骨质软化症，所以孕前开始补钙，对孕期很有好处。
女怀孕后本身所需要的钙加上胎儿所需的钙要比平时多2倍，这些钙靠临时补充是不能满足的，必须提前储备。因为钙在人体内贮存时间比较长，这就使孕前补钙成为必须。所以孕前要多吃富含钙的食物，比如鱼类、牛奶、海带、虾皮、大豆及其制品、核桃仁等。
以下食物富含钙，可经常食用，每100g该食物所含的钙量：
|
名称 |
含量（mg） |
名称 |
含量（mg） |
|
芝麻酱 |
1170 |
荠菜 |
294 |
|
虾皮 |
991 |
黑木耳 |
247 |
|
发菜 |
875 |
雪里蕻 |
230 |
|
乳酪 |
590 |
黄豆 |
191 |
|
海带 |
348 |
豆腐（北） |
138 |
|
牛奶 |
120 |
|
|
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原标题：孕前营养储备-钙 
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