巧用食物补叶酸

富含天然叶酸的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿色蔬菜（比如西蓝花，菠菜芦笋等），坚果葵花子花生和花生酱柑橘类水果和果汁，豆奶和牛奶等。女性可以多摄入以上含叶酸较丰富的食物，以保证每天身体所需的叶酸量。

另外，长期服用叶酸会干扰体内的锌代谢，而锌会影响受孕，也会影响胎儿的发育。所以，女性在补充叶酸的同时，还要注意补锌。适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，或每天1个鸡蛋，150克红肉和50克豆类，即可补充充足的锌。

-----------------------------------小知识------------------------------------

育前男性也要补叶酸

男性保证充分的叶酸摄入量能降低染色体异常精子的比例，降低胎儿出现染色体缺陷的概率，还能使宝宝长大后患癌症的危险性降低。

当然，男性补充叶酸不必像女性那样按计划服用叶酸片，只需要在日常饮食中注意多吃一些富含叶酸的食物。