基础体温法估算排卵时间

其实掌握自己的排卵时间较科学的方法是测量基础体温，特别是对那些月经周期不规律的女性。

基础体温是指人体经过6~8小时的睡眠后醒来.尚未进行任何活动（包括运动、饮食，情绪变化等可以改变体温的行为）之前所测量到的体温。基础体温通常是人体一昼夜中的最低温度。

正常孕龄女性的基础体温会随着月经周期而发生变化。在正常情况下，女性在排卵前期基础体温会稍有下降，排卵后上升

0.3℃~0.5℃并维持12~16天，在月经来潮前1~2天或月经来潮第1天体温降至排卵前的水平。下一个月经周期的基础体温又重复上述这种变化。

把每天测量到的基础体温记录在一张体温记录单上，并连成曲线，就可以看出月经前半期体温较低，月经后半期体温上升。由此可知，基础体温从低转到高的时间就是排卵时间，由于卵子排出后可存活1~2天，精子在女性生殖道里可存活2~3天。因此，在排卵前2~3天和排卵后1~2天性交（也就是基础体温上升的前后2〜3天）最易受孕。

基础体温的具体测量方法如下：

准备一支体温计和一张记录基础体温的记录单（如没有这种记录单，也可用一张小方格纸代替）。

为了提高测量基础体温的准确性，应在每晚临睡前把体温计上的水银柱甩到35℃以下，并把它放在床头柜上或枕头边，以便使用时随手可取。因为起床拿体温计，会使基础体温升高.影响测量的精确度。

然后从月经期开始.于每日清晨起床前，在不说话和不做任何活动的情况下，把体温计放在口腔里5分钟，再把测量到的体温度数记录在体温记录单上。

一个完整的基础体温测试时段是从月经来潮的第1天开始，一直测量到下一个月经周期。如下图。

注：①表中横栏数字是月经周期，月经第1天为1，以此类推。竖栏是体温数。每日将测得体温在相应交叉点上画1个圆点，1个月后再把点用线连接起来。②在测试基础体温期间，如有感冒、饮酒、迟睡、失眠、服药等情况，应记录下来，如有性生活，也要注明。